Configuração rápida:50, 100, 150

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Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 treinamentos criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher um conjunto de segunda-feira para um foco de longa distância, um conjunto de quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

Os conjuntos A estão entre 4–5000 jardas no total, com intervalos variando de 1:20–1:30 por 100. Os conjuntos B são 3.000–3500 no total, com intervalos de 1:50–2:00 por 100. Os conjuntos C são de 2.000 a 2.500 no total e todos baseados em um intervalo de descanso.

** Medidores de curso longo **

A:
Escolha 600 aquecimento
12 × 50 @:60 (2 brocas, 1 construção, repetir)
6 x [50 @:50 (fácil)
100 @ 1:40 (médio)
150 @ 2:20 (RÁPIDO!)
(3 séries de puxada, extra:60 de descanso, 3 séries de natação)]
400 IM (25 batida de perna / 25 exercício / 25 nado / 25 nado livre)
4 × 150 @ 2:45 (50 livres / 50 não livres / 50 livres)
200 resfriamento
* 4200 Total *

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B:
600 escolha de aquecimento
12 × 50 @ 1:10 (2 brocas, 1 construção, repetir)
6 x [50 @:60 (fácil)
100 @ 2:00 (médio)
150 @ 3:00 (RÁPIDO!)
(3 séries de puxada, extra:60 de descanso, 3 séries de natação)]
300 resfriamento (50 batida de perna / 100 nado, repetir)
* 3300 Total *

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C:
600 escolha de aquecimento
12 × 50 c /:15 de descanso (2 exercícios, 1 construção, repetir)
4 × 200 puxar c /:20 de descanso (3/5/3/5 padrão de respiração em 50 )
300 resfriamento (50 batida de perna / 100 natação, repetir)
* 2300 no total *

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