Configuração rápida:construção de distância

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A:

200 nadadas / 200 batidas de perna / 200 IM / 200 puxadas / 200 nadadas
100, 200, 300, 400, 500 puxadas @ 1:20 por 100
100, 200, 300, 400 nadadas @ 1:25 por 100
100, 200, 300 IM @ 1:45 por 100
6 × 50 kick @ 1:00
300 resfriamento
* 4700 Total *

B:

Natação 200 / chute 200 / puxada 200 / natação 200
100, 200, 300, 400, 500 puxada @ 1:50 por 100
100, 200, 300, 400 natação @ 1:55 por 100
6 × 50 kick @ 1:15
300 resfriamento
* 3900 Total *

C:

200 nado / 200 batida de perna / 200 puxada / 200 nado
100, 200, 300 puxada c /:20 de descanso
100, 200, 300 de nado c /:20 de descanso
6 × 50 batida de perna w /:15 descanso
300 resfriamento
* 2600 Total *