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Experimente este treino de natação rápida para triatletas da treinadora Sara McLarty.

A:

6 × 150 em 2:30 (100 natação / 50 chute)
12 × 25 em:30 (1 exercício / 1 chute subaquático / 1 RÁPIDO !, repetir)
3x [2 × 200 (1 RÁPIDO ! / 1 ez) em 3:00
3 × 100 (2 RÁPIDO! / 1 ez) em 1:30
4 × 50 (3 RÁPIDO! / 1 ez) em:50
(Rodada # 1:nadar, # 2:puxar, # 3:nadar)]
300 puxar (25 costas / 75 livres)
100 relaxamento

* 4300 no total *

B:

6 × 150 em 3:15 (100 Natação / 50 Chute)
12 × 25 em:40 (1 Broca / 1 Chute subaquático / 1 RÁPIDO !, repetir)
2x [2 × 200 (1 RÁPIDO ! / 1 ez) em 4:00
3 × 100 (2 RÁPIDO! / 1 ez) em 1:55
4 × 50 (3 RÁPIDO! / 1 ez) em:60
(Rodada # 1:nadar, # 2:puxar)]
300 puxar (25 costas / 75 livres)
100 relaxamento

* 3400 no total *

C:

4 × 150 c /:15 de descanso (100 Natação / 50 Chute)
6 × 25 em c /:10 descanso (1 exercício / 1 chute subaquático / 1 RÁPIDO !, repetir)
2x [2 × 150 (1 RÁPIDO! / 1 ez) c /:30 de descanso
3 × 100 (2 RÁPIDO! / 1 ez) c /:20 de descanso
4 × 50 (3 RÁPIDO! / 1 ez) w /:10 descanso
(Rodada # 1:nadar, # 2:puxar)]
100 relaxamento

* 2450 no total *