Quick Set:Dive-In Speedwork

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

A:
500 opções
500 puxadas
10 × 50 @:50 (25 nadar, sair, mergulhar, 25 nadar)
300 puxar com 20 segundos de descanso
300 com 20 segundos de descanso (50 chute rápido / 250 nado rápido)
200 puxada com 15 segundos de descanso
200 com 15 segundos de descanso (50 chute rápido / 150 nado rápido)
100 puxar com descanso de 10 segundos
100 com descanso de 10 segundos (50 chute rápido / 50 nado rápido)
100 nado fácil
6 × 50 @:50 (mergulhar, 25 RÁPIDO !, 25 fácil)
6 × 75 @ 1:10 (mergulhar, 50 RÁPIDO !, 25 fácil)
6 × 100 @ 2:00 (mergulhar, 75 RÁPIDO !, 25 fácil)
4 × 50 com nadadeiras @ 1:00 (chute subaquático)
* 4400 no total *

B:
400 escolha
400 puxada
8 × 50 @ 1:10 (25 nadar, sair, mergulhar, 25 nadar)
300 puxar com 30 seg de descanso
300 w / 30 s de descanso (50 chute rápido / 250 nado rápido)
200 puxada com 20 s de descanso
200 w / 20 s de descanso (50 chute rápido / 150 nado rápido)
100 puxada com 15 s de descanso
100 w / 15 s de descanso (50 chute rápido / 50 nado rápido)
100 nado fácil
6 × 50 @ 1:10 (mergulho, 25 RÁPIDO !, 25 fácil)
6 × 100 @ 2:30 (mergulhe, 75 RÁPIDO !, 25 fácil)
4 × 50 com nadadeiras @ 1:10 (chute nas costas)
* 3600 no total *

C:
300 escolha
300 puxada
6 × 50 w / 20 seg de descanso (25 nadar, sair, mergulhar, 25 nadar)
2x [200 puxar com 20 seg de descanso
200 w / 20 s de descanso (50 chute rápido / 150 fast nado)]
100 fácil nado
8 × 50 w / 20 s de descanso (mergulho, 25 RÁPIDO !, 25 fácil)
4 × 50 com nadadeiras e 15 segundos de descanso (chute nas costas)
* 2.400 no total *