Quick Set Friday:Mixed Bag

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Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 treinamentos criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher um conjunto de segunda-feira para um foco de longa distância, um conjunto de quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

Os conjuntos A estão entre 4–5000 jardas no total, com intervalos variando de 1:20–1:30 por 100. Os conjuntos B são 3.000–3500 no total, com intervalos de 1:50–2:00 por 100. Os conjuntos C são de 2.000 a 2.500 no total e todos baseados em um intervalo de descanso.

** Medidores de curso longo **

A:
600 aquecimento (natação 200 / batida de perna 100, repetir)
6 × 50 @:60 (contagem de braçadas descendentes 1-6)
6 × 50 @:55 (25 sprint / 25 fácil)
3 x [4 × 50 RÁPIDO !! @ 1:10
200 recuperação fácil de puxar]
6 × 150 @ 2:30 (25 fly / 25 back / 25 breast / 75 free)
2 × 300 w /:20 rest ( 100 natação / 50 batida de perna, repetir)
200 resfriamento
* 4100 Total *

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B:
600 aquecimento (natação 200 / batida de perna 100, repetir)
6 × 50 @ 1:10 (contagem de braçadas descendentes 1-6)
6 × 50 @ 1:10 (25 sprint / 25 fácil)
3 x [4 × 50 RÁPIDO !! @ 1:30
200 recuperação fácil de puxar]
4 × 150 @ 3:15 (50 livres / 50 não livres / 50 livres)
200 resfriamento
* 3200 Total *

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C:
600 aquecimento (natação 200 / batida de perna 100, repetir)
6 × 50 c /:15 de descanso (contagem de braçadas de descida 1-6)
6 × 50 c /:20 de descanso (25 sprint / 25 fácil )
2 x [4 × 50 RÁPIDO !! c /:30 de descanso
200 recuperação fácil de puxar]
2 × 150 @ 3:15 (50 livres / 50 não livres / 50 livres)
100 resfriamento
* 2.400 no total *

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