Quick Set Friday:Kick Break vertical

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** Medidores de curso longo **

A:

600 aquecimento (2x:200 nado / 100 batida de perna)
12 × 25 @:40 (nadar 25m, batida de perna vertical até:40, nadar 25m, repetir)
10 × 50 @ 1:00 (probabilidades :treino 25 braço direito, 25 braço esquerdo; nivela:nadar)
8 × 100 puxar @ 1:45 (3/5 padrão de respiração em 50)
6 × 150 (100 nadar forte @ 1:40 , 50 RÁPIDO @:60)
4 × 200 c / nadadeiras (50 chute nas costas, 50 nadar, repetir) c /:descanso de 20 seg.
2 × 250 c /:descanso de 30 seg. (2º e 4º 50 são RÁPIDOS, todos os outros são fáceis)
300 resfriamento
* Total 4700 *

B:

600 aquecimento (2x:nado 200 / batida 100)
12 × 25 @:50 (nadar 25 m, batida de perna vertical até:50, nadar 25m, repetir)
8 × 50 @ 1:30 ( probabilidade:exercício 25 braço direito, 25 braço esquerdo; pares:nadar)
6 × 100 puxar @ 2:10 (3/5 padrão de respiração em 50)
4 × 150 (100 nadar forte @ 2:00, 50 FAST @ 1:10)
3 × 200 c / nadadeiras (50 chute nas costas, 50 nadar, repetir) c /:descanso de 30 seg.
2 × 250 c /:descanso de 30 seg. ( 2º e 4º 50 são RÁPIDOS, todos os outros são fáceis)
300 resfriamento
* 3900 Total *

C:

600 aquecimento (2x:200 nado / 100 batida de perna)
12 × 25 (nadar 25 m, batida de perna vertical por:15 segundos, nadar 25m, repetir)
6 × 50 c /:30 segundos de descanso ( probabilidade:exercício 25 braço direito, 25 braço esquerdo; pares:nadar)
4 × 100 puxar c /:30 descanso (3/5 padrão de respiração por 50)
2 × 150 (100 nadar forte, descanso :15, 50 RÁPIDO, descanso:30)
2 × 200 com nadadeiras (50 chute nas costas, 50 natação, repetir)
100 resfriamento
* 2.400 Total *