Quick Set sexta-feira:contagem de braçadas, natação/puxada alternada

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Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 exercícios criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino toda sexta-feira para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher uma segunda-feira para um foco de longa distância, uma quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

R:
300 nado/200 puxada/100 chute
6×75 @ 1:20 (ordem IM de chute/treino/natação)
12 × 50 @:45 (contagem de braçadas 1-4, 5-8, 9-12)
400 nadar SEM paredes (25 RÁPIDO/75fácil)
3×200 puxar @ 2:45
3×200 nadar @ 2:45
3×150 pull @ 2:05
3×150 natação @ 2:05
200 cooldown (50 golf kick/50 swim)
*4300 total*

B:
300 nado/200 puxada/100 chute
4×75 @ 2:00 (chute/treino/natação)
8×50 @:60 (contagem de braçadas 1-4, 5- 8)
300 natação SEM paredes (25 FAST/75easy)
3×150 pull @ 2:45
3×150 nadar @ 2:45
3×100 pull @ 1 :55
3×100 nado @ 1:55
200 desaquecimento (50 chutes de golfinho/50 nado)
*3300 no total*

RELACIONADO:Definir com opções

C:
300 nado/200 puxada/100 chute
4×75 com:15 de descanso (chute/treino/natação)
8×50 com :15 de descanso (contagem de braçadas 1-4 de descida) , 5-8)
300 nadar SEM paredes (25 FAST/75 fácil)
3×100 puxar @ 1:55
3×100 nadar @ 1:55
200 cool -down (50 chutes de golfinho/50 nado)
*2400 no total

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