Quick Set Friday:Variando 150s

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Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 treinamentos criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher um conjunto de segunda-feira para um foco de longa distância, um conjunto de quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

A:
600 opções de aquecimento
4 × 150 @ 2:15 (50 fly / 100 free)
4 × 150 pull @ 2:10 (50 Shark Drill / 100 respirações a cada 5)
6 × 50 @:50 (contagem de curso descendente 1-6)
4 × 150 puxar @ 2:05 (50 RÁPIDO! / 100 suave)
6 × 50 @:50 (curso descendente contagem 1-6)
4 × 150 @ 2:30 (50 patadas de golfinho nas costas / 100 nado forte)
6 × 50 @:50 (contagem de braçadas descendentes 1-6)
300 desaquecimento (100 grátis / 100 IM / 100 grátis)
* 4200 no total *

B:
400 opções de aquecimento
4 × 150 @ 3:00 (50 não livres / 100 livres)
4 × 150 puxada @ 2:50 (50 exercícios para tubarões / 100 respirações a cada 5 )
4 × 50 @:60 (contagem de traços descendentes 1-4)
4 × 150 puxar @ 2:45 (50 RÁPIDO! / 100 suave)
4 × 50 @:60 ( contagem de braçadas de descida 1-4)
4 × 150 @ 3:15 (50 patadas de golfinho nas costas / 100 nado forte)
200 relaxamento
* 3400 no total *

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C:
300 opções de aquecimento
4 × 150 c /:20 de descanso (50 não livre / 100 livre)
4 × 150 puxar com:20 de descanso (50 Shark Drill / 100 regular puxar)
4 × 50 c /:10 de descanso (contagem de movimentos descendentes 1-4)
4 × 150 puxar c /:20 de descanso (50 RÁPIDO! / 100 suave)
100 legal- para baixo
* 2400 no total *

Treino para tubarões