Quick Set Friday:Broken And Building

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Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 treinamentos criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher um conjunto de segunda-feira para um foco de longa distância, um conjunto de quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

Aquecimento:
Escolha de 5 minutos de natação
Escolha de 5 minutos de chute

Conjunto Principal:
400 (mod esforço)
200 Pull / 100 Kick / 100 Swim
Quebrado 400
-100 EZ 5 seg descanso
-100 mod 5 seg descanso
-100 forte 5 segundos de descanso
-100 Sprint
600 Pull
-300 build / 300 build
6 × 50 build (on:55-1:20)
3 × 200 (30 segundos de descanso p / b cada)
-90-100% esforço
200 ez
~ 2900 total mais aquecimento