Conjunto rápido de sexta-feira:pás e barbatanas

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Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 treinamentos criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher um conjunto de segunda-feira para um foco de longa distância, um conjunto de quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

Os conjuntos A estão entre 4–5000 jardas no total, com intervalos variando de 1:20–1:30 por 100. Os conjuntos B são 3.000–3500 no total, com intervalos de 1:50–2:00 por 100. Os conjuntos C são de 2.000 a 2.500 no total e todos baseados em um intervalo de descanso.

A:
500 aquecimento
8 × 50 @:60 (chute / broca em 25… ordem IM)
8 × 75 @ 1:20 (odds:fly / bk / br; par:bk / br / grátis)
8 × 25 puxar @:30
5 × 150 puxar @ 2:05
8 × 25 nadar @:30
5 × 150 nadar @ 2:10
8 × 25 com aletas @:30
5 × 150 com aletas @ 2:00
8 × 50 @:60 escolha de exercício de estilo livre
200 resfriamento
* 4900 Total *

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B:
500 aquecimento
6 × 50 @ 1:20 (chute / broca em 25)
6 × 75 @ 1:30 (3/5/3 padrão de respiração em 25)
6 × 25 puxada @:40
4 × 150 puxada às 3:00
6 × 25 natação @:40
4 × 150 natação @ 2:45
6 × 25 c / barbatanas @:30
4 × 150 c / barbatanas @ 2:30
200 resfriamento
* 3700 no total *

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C:
400 aquecimento
6 × 50 c /:20 segundos de descanso (chute / broca em 25)
6 × 75 c /:30 segundos de descanso (padrão de respiração de 3/5/3 em 25 )
6 × 25 puxar @:50
3 × 150 puxar c /:descanso de 30 segundos
6 × 25 nadar @:50
3 × 150 nadar c /:30 s descanso
100 resfriamento
* 2500 no total *

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