Como tratar, prevenir e consertar uma laceração do lábio do ombro

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Aquela sensação dolorosa de estalo no ombro quando você nada? Pode ser uma lágrima do lábio. Corrija e evite isso com esses remédios caseiros.

A laceração do lábio é caracterizada por dor no ombro, especialmente com esforço acima da cabeça; sensação de estalo ou trituração e, possivelmente, travamento da junta; e fraqueza e / ou instabilidade articular.

Algumas informações sobre o seu lábio:A articulação esférica que une o úmero e a escápula tem uma cavidade muito rasa chamada de cavidade glenóide. A cartilagem espessa, chamada de labrum, circunda essa cavidade, envolvendo e protegendo a bola do úmero e permitindo que a articulação se mova livremente. A cartilagem na extremidade do úmero atua com o lábio para proporcionar um bom funcionamento da articulação. Certos tendões, como o tendão do bíceps, também se fixam no lábio.

Existem diferentes tipos de laceração do lábio:desfiamento do lábio (geralmente assintomático); acima do ponto médio da cavidade glenoidal (ruptura do lábio superior); abaixo do ponto médio (rasgo inferior); e uma ruptura superior que envolve o ligamento do bíceps é uma lesão SLAP (lábio superior de anterior para posterior).

O que causa as lacerações do lábio? Movimento repetitivo (pense em arremessadores de beisebol e nadadores de estilo livre); um puxão repentino no braço, como ao levantar um peso pesado; um movimento explosivo de alcance; um impacto direto no ombro; uma queda com o braço estendido.

Corrigir

Consulte um médico. Qualquer dor no ombro - especialmente quando causada por uma lesão aguda, como uma queda - precisa ser avaliada por um especialista em esportes.

Empregue descanso dinâmico. Deixe de lado o trabalho da parte superior do corpo e faça exercícios para a parte inferior para manter a forma.

Coloque gelo. O gelo aplicado no ombro por 15 minutos várias vezes ao dia pode ajudar a reduzir a inflamação.

Experimente um AINE. Um antiinflamatório como o ibuprofeno ou naproxeno pode ajudar com a dor.

Comece a reabilitação. Conforme a dor melhora, faça alguns exercícios do manguito rotador para ajudar a fortalecer o ombro. Aqui estão dois.

Aperto de ombro # 1: Deite-se de bruços em um banco de exercícios. Mantenha os braços estendidos ao longo do corpo, paralelos ao chão, dobrados a 90 graus com os polegares apontando para o teto. Agora tente erguer os cotovelos em direção ao teto e sentir as omoplatas se comprimindo. Segure por um momento e volte à posição inicial. Faça de 10 a 20 repetições dependendo de sua força.

compressão de ombro # 2: Enquanto estiver deitado de bruços no banco, segure os braços ao longo do corpo com as palmas para cima. Mantendo os braços esticados, levante as palmas em direção ao teto, sentindo novamente as omoplatas se comprimindo. Segure por um momento e volte à posição inicial. Novamente, faça de 10 a 20 repetições.

Previna-o

Trabalhe o ombro para os dois lados. Ter um ombro forte e equilibrado é a melhor estratégia de prevenção de lesões, e os músculos dentro e ao redor do ombro respondem bem aos exercícios. O trabalho com os ombros deve ser a base de seus exercícios para a parte superior do corpo, e você deve trabalhar os grupos musculares opostos para evitar um desequilíbrio. Isso significa, por exemplo, que se você fizer um exercício de empurrar, como supino ou supino, precisará fazer uma quantidade equivalente de movimentos de puxar, como remo e flexões.

Quando consultar um médico

Consulte um médico do esporte imediatamente para qualquer dor no ombro. Lágrimas de Labrum aparecem em ressonâncias magnéticas, mas ter uma não significa necessariamente cirurgia. O segredo é fazer com que os sintomas desapareçam. Se eles desaparecerem, você pode viver bem com uma laceração do lábio e, geralmente, as terapias caseiras conservadoras podem aliviar os sintomas.

O especialista em medicina esportiva da cidade de Nova York, Jordan D. Metzl, M. D. é um finalizador de maratonas com 33 vezes e Ironman 13 vezes. Seu livro, O livro de remédios caseiros do atleta , tem mais de 1.000 dicas para corrigir todos os tipos de lesões e condições médicas.