Lesões comuns de vôlei e como evitá-las

Quando uma lesão esportiva é uma coisa boa? Quando é uma ótima história. Mas quando sua lesão o impede de praticar seu esporte favorito, torna-se um problema. Uma das últimas coisas que você deseja é ficar sentado de lado devido a uma lesão. É verdade que lesões são um risco comum em qualquer esporte. Aqui estão algumas das lesões mais comuns no voleibol e como você pode evitá-las.

Lesões comuns de vôlei e como evitá-las

→ Lesões no tornozelo

Lesões no tornozelo são comuns na maioria dos esportes, e o vôlei não é exceção. A lesão aguda mais comum no voleibol é uma torção no tornozelo. Isso costuma acontecer durante uma jogada na rede, quando os jogadores pulam e pousam no pé de outro jogador, torcer o tornozelo no processo. Isso também pode acontecer quando um jogador está correndo para baixo de uma bola, e eles apenas ajustam o tornozelo da maneira errada.

Como prevenir uma lesão no tornozelo

Comece com um bom aquecimento, incluindo alguns alongamentos leves, para que seus ligamentos se soltem e não fiquem frios quando você começa a jogar.

Você pode considerar o uso de uma cinta de tornozelo. Alguns jogadores usam essas são medidas preventivas, e alguns os usam para evitar uma nova lesão. Só precisei de uma torção para começar a usar aparelho tornozelo regularmente! Não é apenas a dor da lesão que dói, mas também o tempo de recuperação quando você não está jogando.

→ Lesões no ombro

Lesões no ombro costumam acontecer por uso excessivo, que causa tensão nos músculos e articulações, causando uma lesão crônica. Isso é muito comum no vôlei, com todas as batidas e sacadas!

Como prevenir uma lesão no ombro

Durante o aquecimento, incluem algum manuseio de bola, como jogar a bola para um parceiro ou para a parede. Incluem alguns golpes e sacadas, o que ajuda a direcionar seu ombro.

Inclua algum treinamento de força em sua rotina de exercícios.

Use técnicas de rebatidas adequadas, o que ajuda a reduzir a tensão e o impacto na articulação do ombro.

Se você sentir alguma dor, especialmente se for persistente, consulte um profissional para descartar lesões graves. Uma pequena pontada agora pode se transformar em um problema sério no futuro, então é melhor tratá-lo enquanto ainda é apenas uma pequena pontada!

→ Lesões nos dedos

Uma lesão muito comum no voleibol é entalar o dedo ao entrar em contato com a bola. Isso acontece rapidamente e pode ser extremamente doloroso. Muitas vezes, você pode apenas sacudir isso, mas tensões, Ligamentos rasgados, ou articulações deslocadas acontecem.

Como prevenir ferimentos nos dedos

É difícil evitar este tipo de lesão aguda, mas um bom aquecimento pode manter os ligamentos soltos e mais flexíveis.

Evite usar joias quando estiver jogando! Seus dedos incharão naturalmente quando você estiver jogando, mas se você acabar sofrendo uma lesão, seus dedos podem inchar drasticamente e rapidamente.

Dê a si mesmo muito tempo para se curar antes de retornar à quadra. Dependendo da lesão, alguns jogadores usam fita adesiva para prender os dedos para maior apoio.

→ Lesões no joelho

Os joelhos podem sofrer lesões agudas e crônicas. Há muitos movimentos laterais e saltos no voleibol, e ambos os tipos de movimento exercem pressão sobre os joelhos. Lesões comuns no joelho podem incluir tendinite patelar e lesões do ligamento cruzado anterior (LCA).

Como prevenir uma lesão no joelho

Novamente, um bom aquecimento é a chave para prevenir lesões nos joelhos. A maioria de nós não passa muito tempo pulando durante nossa rotina diária, portanto, facilitar esse tipo de movimento na quadra de vôlei pode ajudar a prevenir lesões.

Se você sentir qualquer tipo de dor, ou sofrer uma lesão aguda no joelho, certifique-se de obter atenção médica adequada. A dor no joelho pode ser causada por uma série de problemas diferentes, portanto, um diagnóstico adequado é importante. O tratamento pode incluir exercícios, treinamento de força, fisioterapia, ou mesmo cirurgia.

A maioria dos jogadores não usa uma cinta como medida preventiva, mas se você teve problemas de joelho no passado, você pode considerar uma joelheira quando voltar a jogar voleibol.

Para aqueles que sofreram uma lesão no joelho, seu terapeuta pode recomendar uma joelheira para suporte adicional e para prevenir novas lesões.

→ Solavancos e hematomas

São um rito de passagem para ser atleta! E também são ótimas histórias pós-jogo! Embora você não possa evitar todos esses solavancos e hematomas, existem algumas coisas que você pode fazer para tentar minimizá-los.

Como minimizar solavancos e hematomas

Usar joelheiras ajudará a evitar hematomas nos joelhos se você cavar e bater muito no chão.

Usar as técnicas adequadas também ajudará, especialmente se você estiver cavando a bola no chão.

Chamando "meu" para a bola, e ouvir as chamadas do seu companheiro de equipe, ajudará a prevenir algumas (mas não todas!) colisões com companheiros de equipe.

→ Queimadura de piso

Alguns argumentariam que você não pode se considerar um verdadeiro jogador de voleibol antes de deslizar pelo chão com tanta força e rapidez que deixou pele para trás. Acredite em mim, ele realmente faz um som agudo quando isso acontece!

Queimaduras no chão costumam acontecer em suas mãos, mas você pode sentir isso nos joelhos ou até nos quadris.

Como minimizar queimaduras no chão

Não há muito que você possa fazer para evitar queimaduras no chão, exceto tentar usar uma boa técnica de escavação. Mas isso às vezes é difícil de fazer quando você está no calor do momento, correndo pela bola! A queimadura no chão geralmente não é uma lesão grave, e aquele brilho que ficou na sua pele dá a você o direito de se gabar!

Dicas para evitar lesões no voleibol

→ Faça um bom aquecimento

Infelizmente, em esportes recreativos, frequentemente entramos direto no jogo sem um bom aquecimento. Esta é uma das piores coisas que você pode fazer! Você vai querer aliviar seu corpo em saltos rigorosos e outros movimentos que fará durante o jogo. Isso ajuda a soltar seus músculos e ligamentos para que sejam mais flexíveis e flexíveis, e menos propensos a sofrer uma lesão aguda.

COMO AS: Antes de cada jogo, comece com alguma corrida leve e alongamento. Inclua também alguns exercícios de aquecimento para o manuseio da bola.

→ Tenha um bom resfriamento

No final do jogo, é tentador apenas pegar suas coisas e sair para beber. Contudo, você vai querer iniciar o processo de recuperação do seu corpo, dando-lhe tempo para esfriar corretamente.

COMO AS: Depois de cada jogo, faça alguns alongamentos leves, sem exagerar. Isso ajuda seu corpo a manter a flexibilidade e prevenir dores.

→ Beba bastante água

Água mantém você hidratado, o que realmente ajuda os músculos e ligamentos a funcionarem da maneira que precisam. Isso é especialmente importante durante o exercício, quando você está colocando mais pressão em seu corpo.

COMO AS: A hidratação não começa na quadra! Certifique-se de beber bastante água antes do jogo, para começar com um bom nível de hidratação. E sempre leve uma garrafa de água para o jogo.

→ Use boas técnicas

Embora você não precise usar técnicas de livros para todas as peças incríveis, você deve ter certeza de que está, pelo menos, evitando quaisquer técnicas que tenham um efeito negativo em seu corpo.

Por exemplo, não arqueie muito as costas ao acertar a bola na cabeça, e não bata os joelhos diretamente no chão ao cavar a bola (mesmo quando usar joelheiras).

COMO AS: Pergunte aos colegas de equipe sobre quaisquer hábitos ruins que você possa ter desenvolvido. Você também pode assistir a alguns vídeos sobre técnicas adequadas para o voleibol.

→ Dê a si mesmo tempo suficiente para curar

Se você sofreu uma lesão, certifique-se de tê-lo descansado o tempo suficiente para evitar novas lesões. Embora seja tentador ser um herói e jogar através de sua lesão, você está apenas arriscando efeitos de longo prazo.

COMO AS: Se doer, não brinque! Você também vai querer ver um profissional para certas lesões, pois eles podem ajudar na reabilitação e fornecer um cronograma estimado para a atividade novamente.

→ Pratique sua consciência espacial

É muito fácil dar meia-volta na quadra de vôlei, especialmente quando você está olhando para a bola e correndo em sua direção. Encontrar um colega de equipe, os postes da rede, ou bancos nas laterais são bastante comuns. Contudo, praticar uma boa consciência espacial ajuda a evitar esses tipos de colisões.

COMO AS: Antes de cada saque, crie o hábito de olhar para onde estão as linhas dos limites da quadra. Mova os bancos e as bolsas dos outros jogadores para longe o suficiente da quadra. Quando você está correndo para baixo de uma bola, certifique-se de chamar de "meu" para que os outros jogadores saibam que a bola é sua. E se você ouvir um colega de equipe chamando de "meu", certifique-se de recuar e deixá-los levar a bola.

Lesões crônicas vs agudas

Existem duas categorias principais de lesões:crônicas e agudas. Saber a diferença pode ajudar a prevenir os dois.

Lesões Crônicas

Uma lesão crônica é algo que acontece ao longo do tempo e regularmente, uso repetitivo, causando inflamação.

Esses tipos de lesões podem se aproximar de você - podem começar com uma pequena pontada, e infelizmente, você apenas se acostuma com a dor, e jogar com ele. Contudo, se você pegar isso cedo o suficiente, você pode minimizar drasticamente os efeitos de longo prazo, e esperamos corrigir o problema antes que se torne algo importante.

Lesões crônicas comuns no voleibol incluem problemas de ombro e joelho, devido à tensão e ao uso excessivo dessas articulações.

É importante tratar uma lesão crônica precoce e corretamente, ou então continuará a ocorrer novamente.

Lesões agudas

Uma lesão aguda é uma lesão acidental que acontece repentina e inesperadamente. Isso pode acontecer durante uma peça ou durante o aquecimento. Pode acontecer entre dois jogadores, ou entre um jogador e a bola. Ou, pode simplesmente acontecer a um jogador por meio de um movimento repentino feito da maneira errada.

Exemplos comuns de lesões agudas no voleibol incluem uma torção no tornozelo, um joelho estourado, ou um dedo torcido.

Você pode realmente prevenir esses tipos de lesões acidentais? Nós vamos, você nem sempre pode evitar o açao que causa a lesão, mas existem algumas coisas que você pode fazer para evitar o efeitos dessa ação em seu corpo. Por exemplo, o aquecimento antes do jogo garante que seus ligamentos e músculos estejam soltos e aquecidos; tão, se você se mover para o lado errado, espero que o dano não seja tão grave.

E se você sofreu uma lesão anterior, considere usar equipamento de proteção, como um tornozelo ou joelheira, ou prenda seus dedos ou ombro. Esperançosamente, isso pode evitar mais lesões.

Também é importante tratar uma lesão aguda de forma adequada, e dar tempo suficiente para curar, caso contrário, você pode correr o risco de se ferir novamente, ou se transformando em uma lesão crônica.

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A possibilidade de se machucar nunca deve impedi-lo de praticar um esporte que adora. Seguir alguns passos básicos ajudará a minimizar o potencial de ferimentos e minimizará os riscos e efeitos em seu corpo. E se acontecer de você se machucar, descansar, siga o conselho do seu terapeuta, e você estará jogando novamente em nenhum momento!