Como prevenir lesões de voleibol durante a temporada

Lesões por uso excessivo podem e provavelmente acontecerão no voleibol. Essas lesões são comuns e precisam ser compreendidas, junto com medidas preventivas e / ou estratégias corretivas para superar e minimizar lesões e quaisquer danos futuros.

Com relação aos jogadores de vôlei, vamos dar uma olhada em duas áreas principais do corpo - joelhos e ombros - e suas lesões mais comuns na temporada:

• Perda de mobilidade do tornozelo levando a dor no joelho
• Perda de mobilidade do quadril levando a dor lombar
• Perda de mobilidade torácica levando a dores no pescoço e no ombro, ou dor lombar

Para entender melhor uma área ferida, devemos entender melhor sua função. Lesões estão intimamente relacionadas à função adequada das articulações, ou, mais apropriadamente, à disfunção articular. Problemas em uma articulação geralmente aparecem como dor na articulação acima ou abaixo. (Isso é dividido em sua totalidade em A abordagem conjunta por abordagem conjunta, por Gray Cook.)

No livro Ultraprevention , os autores Mark Hyman e Mark Liponis descrevem perfeitamente nosso método atual de reação a lesões. A analogia deles é simples:nossa resposta ao ferimento é como ouvir um detector de fumaça disparar e correr para retirar a bateria. A dor, como o som, nos avisa de outro problema. Congelar um joelho dolorido sem examinar o tornozelo ou o quadril é como retirar a bateria do detector de fumaça. O alívio dura pouco.

Os joelhos

O joelho é uma articulação estável, o que significa que é projetado para se mover para frente e para trás (plano sagital), mas não lateralmente ou com movimento rotacional. Normalmente, muita força lateral ou rotação resulta em rupturas de ligamento. Que nojo.

A abordagem "Junta por Junta" de Cook significa que devemos considerar a funcionalidade (ou mais provável disfuncionalidade) da próxima junta acima e abaixo. Isso inclui o tornozelo (uma articulação móvel) e o quadril (uma articulação móvel tipo bola e soquete). A mobilidade do tornozelo e a mobilidade do quadril desempenham um papel importante em manter o joelho estável.

Dor comum no joelho vem de tendinite patelar (Jumper Knee) e lesões do ligamento cruzado (ACL, MCL, PCL). A tendinite patelar é a inflamação do tendão que conecta a rótula à tíbia (ou tíbia). Isso é comum em atletas submetidos a exercícios repetitivos, atividades de salto vigorosas, como spiking e bloqueio. Como entorses de tornozelo, a maioria das lesões do ligamento cruzado entre jogadores de voleibol ocorre quando um jogador cai desajeitadamente após um salto. Observe a tendência. O joelho não está estável e torna-se móvel no plano errado de movimento. Resultado de dor ou lesão.

The Fixes

Os exercícios de mobilidade do tornozelo e os exercícios de mobilidade do quadril são um ótimo lugar para começar ao diagnosticar a dor no joelho. Faça com que essas articulações funcionem corretamente, e então agarre o joelho.

Segundo, desequilíbrio ou rigidez muscular podem ser a causa da dor no joelho e precisam ser resolvidos.

Um alongamento simples no sofá é uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade do quadríceps e remover a tensão do tendão patelar. Se você melhorar a mobilidade do tornozelo e quadril com treinamento de força adequado e desenvolvimento muscular, geralmente você pode reduzir a dor no joelho e melhorar o desempenho.

A exceção à regra parece ser o quadril. O quadril pode ser imóvel e instável, resultando em dor no joelho devido à instabilidade. Um quadril fraco permite rotação interna e adução do fêmur - ou dor nas costas por imobilidade.

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Os ombros

A função do ombro é ser móvel. É uma articulação esférica que precisa de liberdade para se mover 360 graus - sagitalmente (para frente e para trás), lateralmente (abdução e adução) e transversalmente (rotação). O ombro é a articulação mais complexa, com muitas áreas ao seu redor que precisam ser analisadas ao diagnosticar a fonte da dor. Normalmente, médicos e fisioterapeutas verificam primeiro o manguito rotador.

Assim como fizemos com os joelhos, precisamos olhar para as áreas circundantes e suas funções para entender melhor as questões envolvidas. A articulação glenoumeral é semelhante ao quadril. A articulação glenoumeral é projetada para mobilidade e precisa ser treinada para estabilidade.

The Fixes

A necessidade de estabilidade na articulação glenoumeral requer que seu programa de força inclua exercícios de estabilidade, como estabilizações rítmicas ou o I, Y, T, W. Também é importante aumentar a estabilidade na região da escápula, fortalecendo as costas com exercícios de remo. O núcleo desempenha um papel crítico nisso, e deve ser o foco principal no treinamento de um jogador de voleibol.

As lesões mais comuns no ombro são decorrentes de desequilíbrio ou disfunção. A causa de um ombro dolorido após um fim de semana jogando vôlei pode ser simplesmente o uso excessivo, mas também podemos tentar eliminar a mobilidade excessiva do ombro, implementando exercícios de estabilidade do ombro, bem como fortalecer a musculatura circundante.

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Resumo

A cura da dor e a melhora da função são mais do que examinar a articulação afetada. Isso é o que fazemos de melhor. Nosso programa leva em consideração as necessidades de cada cliente e desenvolve um plano de melhoria. Muitos atletas se machucam porque o velho ditado de "gelo" ainda existe. Vamos ser mais inteligentes e proativos. Vamos tomar medidas para melhorar a longevidade de nossos atletas. Todos nós sabemos que não existe baixa temporada no vôlei.

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