Como evitar lesões por arremesso de softball

Os arremessadores correm um risco maior de lesões do que outros jogadores de softball devido à repetição e alta intensidade que seus trabalhos exigem. Deixar de ouvir o seu corpo e cair em maus hábitos que desenvolvem uma mecânica deficiente também aumentam o risco de lesões.

Aqui estão cinco dos erros mais comuns na forma de arremesso que causam lesões (com vídeo), junto com dicas sobre como eles podem ser evitados.

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Lançamento do braço - dor na frente do ombro

Você sente dor no ombro do braço que faz o lançamento? Mantenha a mão da luva com a palma da mão voltada para baixo para que haja menos probabilidade de “abrir” antes de soltar.

Mantenha o braço longo, mas nunca trave o cotovelo durante o movimento do moinho de vento.

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Dor nas costas - qualquer ombro

Se você tem dor na parte superior das costas ou na omoplata, você provavelmente não está colocando os ombros de lado. Ficar em linha reta (umbigo em direção ao seu alvo) fará com que as omoplatas pinçam ou batam, causando nós musculares e dor intensa. Certifique-se de abrir seus quadris e ombros. O posicionamento correto dos pés e a manutenção da mão da luva com a palma para baixo podem impedir que os ombros se abram.

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Dor lombar - lado da luva

Sentindo dor na parte inferior das costas no lado da luva? Você está cruzando a perna de arrastar atrás da perna de passo. Isso faz com que um lado do seu quadril caia, e o lado alto (lado da luva) para beliscar com a coluna, causando nós na articulação SI e uma dor aguda na perna.

Dor no joelho - perna passada

Com este tipo de dor, você provavelmente está travando e hiperestendendo o joelho. Para consertar isso, pouse com o dedo do pé batendo no chão primeiro, de modo que os músculos da panturrilha absorvam a aterrissagem e permita que você mantenha o joelho forte sem travar.

Tratamento de ferimentos leves de arremesso

Nem toda dor precisa de médico. A maioria das lesões pode ser tratada em casa usando o R.I.C.E. método (descanso, Gelo, Compressão e elevação).

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Esta é uma maneira rápida de diagnosticar e tratar ferimentos leves.

Dor muscular (não nas articulações): Mais comum e pode durar de 1 a 3 dias.

Causas: Aquecimento impróprio, os jogos ou a prática são muito longos ou intensos, maus hábitos de nutrição, desidratação.

Tratamento: Descanso, Treinamento sobre gelo e nutrição.

Dor nas articulações (cotovelo, ombro, joelho, etc.): É normal sentir dores articulares ocasionais, mas se for consistente, geralmente é um sinal de mecânica deficiente ou uso excessivo. Se não for tratado ou corrigido, pode causar tendinite ou rupturas nos ligamentos.

Causas: Aquecimento impróprio, uso prolongado, mecânica pobre.

Tratamento: RICE ou consulta com um treinador de pitching profissional para solucionar problemas de mecânica deficiente

Pequenos inchaços e hematomas, e pequenas entorses e distensões: Isso geralmente ocorre a partir de uma única ação - apertar o dedo, torcendo seu tornozelo, sendo atingido por uma bola, etc. Na maioria das vezes, eles cicatrizam em 3 a 5 dias e você não verá nenhuma deformação óssea.

Tratamento: RICE e medicamentos antiinflamatórios de venda livre. Procure atendimento médico se não melhorar em uma semana.

Qualquer coisa além das lesões acima, procurar atenção médica.