3 exercícios de força rotacional não convencionais para jarros

Durante toda a minha carreira como treinador de força, trabalhar com arremessadores para aumentar sua velocidade ocupou uma grande parte do meu tempo e processo de pensamento, desde os estágios até a minha carreira paga como profissional e até agora como empresário. A maioria da minha clientela é do beisebol, e a maioria desses jogadores de beisebol foram arremessadores. Durante este tempo, Usei uma ampla gama de ferramentas para ajudar esses arremessadores a alcançar novos máximos em sua velocidade. Entre essas ferramentas, um dos mais importantes são os exercícios de potência rotacional. Alguns são muito convencionais, aqueles que você veria em instalações como o desempenho da Cressey, Linha de direção, ou velocidade superior. Outras, Eu vim para me adequar à minha clientela específica e para treinar aspectos específicos de rotação. Tenho visto ótimos resultados com muitos desses exercícios, e estou feliz em dizer que todos os arremessadores que entraram em nossas portas receberam o que vieram buscar, que é um aumento na velocidade. Isso me leva ao meu próximo ponto de conversa, que são três exercícios que eu uso que podem não estar na caixa de ferramentas de exercícios de força rotacional convencional, mas, na verdade, eles se tornaram exercícios essenciais em nosso programa.

Agora, não estou afirmando ter o segredo para aumentar sua velocidade. Ainda dá muito trabalho, consistência, e execução dia após dia, fora de temporada, para ver os resultados desejados. Esses exercícios também não substituem um bom técnico de arremesso e a habilidade de arremessar. Esses exercícios têm o objetivo de complementar seu treinamento de habilidades e ensiná-lo a alcançar níveis maiores de intenção em sua bola rápida. É isso. Isso não vai fazer você jogar 90 mph por si só, mas será útil durante o processo.

Por que os exercícios de potência rotacional são importantes em atletas de rotação?

Parece uma pergunta óbvia, direito? Mas na sala de musculação, este é, na verdade, um conceito muito novo. Quando você falou sobre poder há 10-15 anos, a única coisa que você ouviria ou veria nos livros didáticos são os elevadores olímpicos. Enquanto eles treinam força, o poder também é específico do plano e deixa de fora um plano de movimento dominante no jogo de beisebol. Se você apenas conta com o Power Clean, pendurar limpo, e arrebatar, você provavelmente não verá aumentos de potência rotacional, especialmente quando você tem um atleta mais avançado, e você pode estar preparando-os para o fracasso ou até mesmo lesões. Foi aí que a potência rotacional nasceu e mudou completamente o jogo dos atletas de esportes rotacionais na sala de musculação.

3 principais exercícios de rotação que ninguém está usando

Arremesso de rotação aérea meio ajoelhado

O primeiro é chamado de arremesso rotacional acima da cabeça, meio ajoelhado. Na verdade, Eu não acho que inventei este. Depois que comecei a usar, Acho que já vi isso algumas vezes nas redes sociais, mas, no entanto, é excelente para ensinar a separação do quadril e dos ombros e onde colocar a perna dianteira. Isso também é ótimo para a intenção de treinamento; geralmente, Eu uso uma bola médica de 2 libras e não pesa mais porque ela tende a atrapalhar a técnica. Embora eu possa chamar isso de exercício de poder, definitivamente entra no reino da força de velocidade porque é um objeto muito leve, e é um movimento balístico. Mas fazer exercícios que enfoquem mais a velocidade do que a força terá um efeito tão positivo quanto os movimentos de força. Geralmente, gostamos de fazer isso para 3-5 séries de 1-3 de cada lado.

Med Ball Long Toss

Eu amo o lance longo. Ele ensina grande intenção de uma forma muito mensurável. Também coloca ainda mais estresse no ombro e no cotovelo do que arremessar do monte. Isso pode ser uma boa coisa para fortalecer o braço quando feito no volume certo, mas também pode ser negativo quando exagerado. Mas os quadris e a metade inferior podem ter muito mais volume do que o braço, e esta é uma ótima maneira de continuar a treinar essa intenção e movimento sem exagerar no braço. Você precisará de muito espaço ou tetos altos e uma rede para executar. Você pode usar isso como um exercício de força antes de seus treinos, como um aquecimento antes de um lance longo ou mesmo de jogos, e até mesmo no final do lançamento longo para obter mais volume. Como um conselho, ao usar estes, sempre execute em ambos os lados e use 2 lbs-4 lbs med, mas não mais pesado. Geralmente, realizamos 3-5 séries de 2-3 por lado.

Limpo de mina terrestre balística para prensar

Este exercício é minha versão de força rotacional no levantamento olímpico. Adoro usar isso como um indicador da força rotacional de nossos atletas. Se você puder mover um peso mais pesado com a mesma rapidez e bater na parede, sua potência rotacional provavelmente aumentou. Essa é uma ótima maneira de treinar a intenção e a força motriz da perna de trás. Eu também descobri que isso ajuda um pouco para acertar, e uma vez que o movimento é mais lento do que bater e arremessar, permite que você sinta qualquer erro que aconteça na perna de trás e ajuste em tempo real. Como isso é balístico e violento por natureza, você pode dizer instantaneamente o quão poderoso é cada repetição pela força com que ela atinge a parede. Geralmente, gostamos de fazer isso por 3-5 séries ou 1-3 repetições por lado