Exercícios pliométricos para Ténis

Ténis exige que os jogadores têm de pliometria , ou explosiva reativa, poder para muitos dos tiros que eles tomam, e empurrando para cima, enquanto dobrando o movimento joelhos é necessário para backhands , despesas gerais, forehands e serve . Esta energia é necessária para passar para a bola, e realização de exercícios pliométricos regulares irá melhorar a rapidez dos músculos fogo para que você possa se ​​tornar mais rápido , reduzindo o seu tempo de reação. Profundidade Ir

novos tenistas devem limitar salto a baixas alturas até que desenvolvam a mecânica do corpo para saltar corretamente para ajudar a evitar lesões. Comece por de pé sobre um banco ou uma caixa que é estável. Ir direto para fora da caixa e , em seguida, saltar imediatamente para cima assim que os pés em contato com o solo. Faça isso seis vezes e , em seguida, realizar seis tênis serve para completar um conjunto . Faça três séries antes de realizar outra tarefa prática ou exercício de tênis.
Shuffle e Sprint

exercícios Footwork permitir tenistas para melhorar o seu movimento na quadra ao mesmo tempo, aumentar a sua agilidade e velocidade . Encare a rede e começar no início do estudo. Tomar medidas pequenas , mas rápidas, enquanto arrastando os pés para fazer o seu caminho em direção à rede. Os pés devem tocar o solo o mínimo possível , o que pode demorar um pouco de prática, por isso, se a velocidade não está lá no começo, tudo bem. Assim que chegar à net, caminhar de volta para a linha de base . Repita este exercício três vezes antes de descansar .

Giant Steps

ficando mais forte e aumentando o poder de perna explosivo é necessário para melhor poder bater e velocidade da raquete e melhorar acelerar na quadra. A passos broca gigante também é por vezes referido como delimitador , e trabalha para melhorar a potência reativa. Ir para uma linha lateral de duplas e tomar o menor número de passos possível para chegar ao outro lado , a maioria dos adultos pode fazer isso em quatro a cinco passos . Depois de conseguir para um lado, andar para trás , em seguida, repita este exercício três vezes antes de tirar um tempo para descansar.

Alley Run

Tenistas deve ser capaz de se mover rapidamente, responder sem hesitar e mudar de direção rapidamente e eficientemente , e é aí que o treinamento da agilidade vem dentro stand na linha de base entre ambas as linhas duplas beco , enquanto enfrenta a net. Correr para a frente , permitindo que cada pé para tocar as laterais de modo que cada passo é grande . Assim que cada pé atinge o chão , saltar fora da quadra para continuar correndo para a frente . Depois de chegar à net, caminhar de volta para a linha de base ; repetir este exercício seis vezes antes de descansar

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