High Low Pulley Exercícios para Tennis

Treinamento de força para os jogadores de tênis pode ajudar a melhorar o desempenho ea coordenação , e diminuir o risco de lesões comuns, tais como questões de cotovelo de tenista , bursite no ombro e joelho . Os movimentos no tênis muitas vezes colocam os jogadores em posições instáveis. Exercícios funcionais que incorporam vários grupos musculares , exigem o envolvimento do núcleo e ações reais imitar utilizados durante o jogo pode ser realizado utilizando um alto polia baixa cabo. Uma máquina que lhe permite ajustar o cabo para cima e para baixo e usar acessórios diferentes podem ser usados ​​para os seguintes exercícios específicos de tênis. Torcer o tronco

Alvo casa de força do seu corpo - os músculos do núcleo - com a torção do tronco em pé . Anexar um identificador para o cabo e ajustá-la à altura do estômago. Enfrente os lados com os pés na largura dos ombros , joelhos levemente flexionados e quadris pressionado ligeiramente para trás. Segure a alça com as duas mãos e pressione os braços para fora do seu corpo , mantendo os cotovelos levemente dobrados. Afaste-se da máquina até que o cabo é reto . Tire suas músculos da barriga e manter seus músculos do tronco que se dedicam durante todo o movimento . Gire o tronco para o lado oposto da máquina. Seus braços devem atuar como uma extensão do seu torso. Lentamente retorne ao centro . Quando você terminar com um conjunto, repita este exercício de frente para a direção oposta.
Pique While You Squat

Desafie suas pernas e torso com esta combinação de agachamento e torção. Ajuste a alça da polia para o cargo mais alto que você pode alcançar. Comece em uma posição lateral semelhante ao da torção do tronco com o seu lado direito mais próximo da máquina. No entanto , desta vez, os braços devem chegar acima do seu ombro direito. Realizar um agachamento , empurrando seus quadris para trás como você dobre os joelhos , como se estivesse sentado em uma cadeira de volta . Abaixe os quadris para baixo e para trás até que eles são de nível com os joelhos . Como você agachar , girar o tronco para a esquerda e para baixo para os braços descem em direção ao seu pé esquerdo na parte inferior da sua posição de agachamento . Pressione as pernas retas como seus quadris se apresentar e seus braços retornar à posição inicial. Repita o exercício do lado esquerdo .
Raise Your Lunge

Fortalecer os músculos da perna e do ombro , juntamente com esta divisão e estocada frente duo ombro raise. Defina a polia na posição mais baixa e segure a alça em sua mão direita. Afaste-se da máquina e escalonar seus pés para que o seu pé esquerdo é para a frente e seu pé direito está mais próximo do cabo. Levante o calcanhar direito e começar com o seu descanso braço direito ao seu lado. Realize uma estocada , dobrando os joelhos e abaixar o tronco para baixo até que ambas as pernas criar ângulos de 90 graus . Como você estocada para baixo , levante o braço direito do ombro até que esteja paralelo ao chão . Dirija através de seu calcanhar esquerdo ea bola do seu pé direito , como vocês estão de volta em pé e diminuir o seu braço direito para voltar ao seu lado. Realize o seu segundo jogo com as pernas invertidas e a alça em sua mão esquerda .
Pull and Balance

Anexar um manguito do tornozelo para a máquina de cabo com a polia no posição mais baixa . Envolva o manguito ao redor do seu tornozelo direito e enfrentar longe da máquina . Coloque o seu peso em sua perna esquerda , com o joelho levemente dobrados e os músculos do núcleo envolvido . Levante sua perna direita na altura do quadril , enquanto dobra o seu joelho direito , até que sua coxa fique paralela ao chão. Como você flexionar o quadril direito , chegar ao seu braço direito em direção ao teto . Abaixe o braço ea perna direita de volta à posição de partida. Repita esse equilíbrio flexor do quadril e exercícios de força com a outra perna .
Considerações

Lembre-se aquecer os músculos antes do exercício com alguns alongamentos dinâmicos , movimentos calistênicos de luz ou por fazer estes exercícios com peso mínimo. Executar cada exercício por duas a quatro séries de oito a 12 repetições . Mantenha cada movimento controlado e evitar bater os pesos de cabos.