Exercícios para um apertado Lower Back

músculos tensos e rígidos na região lombar causa desconforto ao sentar e andar para cima . Estes exercícios simples e eficazes soltar os músculos extensores e apoiar as costas com a construção de força. Warm Up

Caminhe por 15 minutos em um ritmo acelerado . Faça solto punho com as mãos, dobre os cotovelos e bombear os braços enquanto você anda para elevar a sua freqüência cardíaca. Concentre-se em manter uma boa postura. Inspire pelo nariz e deixe seus pulmões se enchem completamente com o ar como você alcançar a coroa de sua cabeça para o céu. Expulse o ar em seus pulmões lentamente e manter o seu plano abs.
Exercício

Use um tapete de yoga para fazer estes exercícios. Se você sentir dor em algum ponto, parar e consultar um especialista

Swim no terreno: . Rosto Deite-se e estender os braços esticados acima da cabeça. Mantenha as pernas retas e na largura dos ombros . Inspire enquanto você levantar os ombros, braços, mãos, pernas e pés fora do chão para que o seu corpo está em forma de arco . Expire e começar a nadar em terra por vibrar suas mãos e chutando seus pés em um movimento para cima e para baixo suave por 60 segundos

Curl e Extend : . Fique de quatro. Estenda o braço direito para fora em linha reta com a palma virada para o tapete e levante a perna esquerda em linha reta para trás com os dedos apontados . Mantenha o joelho esquerdo ea mão direita sobre o tapete. Contraia os músculos abdominais como você virar a mão direita para o céu , faça um punho, dobre o cotovelo e trazê-lo para o centro de seu estômago. Simultaneamente mover a perna esquerda estendida por flexão no joelho e trazendo a perna em direção a seu centro. Repita 10 vezes e troque de lado
estiramento

Spine Twist: . Deite de costas e fazer um T com o seu corpo , estendendo os braços esticados para fora ambos os lados. Coloque as palmas das mãos no chão . Flexione o joelho direito em direção a seu estômago e manter a perna dobrada , solte-o sobre a sua perna esquerda . Vire a cabeça para a direita. Mantenha o toque por 40 segundos . Alterne os lados

Balançando bola: . Deite-se de costas, traga os joelhos em seu peito e agarrar seus tornozelos com as mãos. Dobre o queixo para o pescoço e balançar para a frente e para trás por 40 segundos.