Ombro e Voltar Exercícios para Homens

Fortalecimento e tonificação suas costas e músculos do ombro faz mais do que fazer você olhar grande . Você também vai descobrir que a sua força e massa muscular extra ajuda você a queimar gordura mais fácil e se sentir mais jovem e mais flexível. Músculos mais fortes nas costas e ombro ajudá-lo com a prevenção de lesões e tarefas cotidianas, como remover a neve e trabalhar em casa. Os exercícios a seguir vai ajudá-lo a fortalecer e tonificar as costas e músculos do ombro .
Exercícios

básicas flexões são um dos melhores exercícios para as costas e os ombros . Experimente com diferentes posições das mãos para alcançar diferentes grupos musculares. Comece com colocar as mãos diretamente sob seus ombros. Experimente um ângulo mais amplo para atingir os músculos entre as omoplatas . Coloque as mãos muito próximas entre si para chegar ao seu braço e tríceps.

Pull- ups são eficazes para fortalecer suas costas e ombros , porque você está levantando peso de todo o seu corpo com os músculos de suas costas, ombros e braços . Verifique se o seu bar pull-up é seguro antes de começar a usá-lo. Alguns parques públicos têm barras que são perfeitos para pull-ups , para que possa fazer uma pausa de correr e fazer algumas flexões . Faça como muitos como você pode , e como você crescer mais forte , adicione um pouco mais a cada dia. Tente flexões com as costas de sua mão voltada para você, e , em seguida, testá-los com a palma da mão voltada para você .

Fazer o pino flexões também são eficazes para fortalecer as costas e os ombros . Mais uma vez , você pode usar todo o seu peso do corpo para a resistência , mas desta vez você direcionar os topos de seus ombros. Chutar até uma parada de mão contra uma parede. Lentamente, abaixe-se até que sua cabeça quase toca o chão. Em seguida, empurre -se para trás para cima até que seus braços estão em linha reta . Repita até que seus músculos estão esgotados.

Usando halteres , tente bent-over elevações laterais . Em pé com os pés na largura do quadril , dobre sua cintura até que sua parte superior do corpo é paralela ao chão . Você deve ter uma barra em cada mão com as palmas das mãos voltadas uma para a outra . Nesta posição, levante os braços para o lado até que eles são mesmo com os seus ombros , e depois reduzi-los para a posição inicial .

Use seus halteres para fazer imprensas do ombro também. Prensas de ombro pode ser feito em várias posições diferentes. Você pode fazê-los na posição de pé em pé com os pés confortavelmente separados. Certifique-se que sua volta não é arqueado . Mantenha os halteres até por seus ouvidos com os cotovelos para fora. Levante os halteres até que seus braços estão em linha reta , e depois trazê -los de volta para baixo. Faça 8 a 12 repetições . Se parece muito fácil, conseguir halteres mais pesados. Você também pode tentar imprensas do ombro enquanto deitado. Deite-se em um banco ou no chão com um travesseiro sob a sua volta para dar a seu quarto braços para o trabalho. Segure os halteres perto de seu peito, com os cotovelos para fora. Estenda os braços para cima em direção ao teto e , em seguida, retornar à posição inicial.

Certifique-se de esticar seus músculos depois de executar estes exercícios de fortalecimento . Segure as mãos atrás das costas e puxe para cima. Rolos de ombro também ajudam a alongar os músculos . Se você fizer estes exercícios regularmente, você verá rapidamente melhora em seu tônus ​​muscular e força .