Treino Ombro Superconjunto para homens

O esquema clássico de musculação usa conjuntos padrão de exercícios que combinam exercícios para grupos musculares complementares. Enquanto isso ajuda você lentamente alcançar ganhos de longo prazo , é uma rotina que o seu corpo se ajusta facilmente a , mesmo quando você aumenta progressivamente de peso e assumir mais reps. Superconjunto treinos inverter o paradigma clássico em sua cabeça , proporcionando um regime que é altamente personalizável , com , conjuntos intensos curtos que par grupos musculares opostos . Para o ombro , exercícios superconjunto são um pouco complicado, porque as três porções do deltóide todos se opõem a algum grau. Estrutura Superconjunto

A base de um super é a combinação de dois exercícios distintos que visam os músculos opostos em um conjunto maior, sem descanso entre os dois exercícios. Cada exercício exige um volume maior de repetições do que você usaria para conjuntos clássicos, porque você só vai executar cada exercício uma vez durante um treino. Então, ao invés de fazer quatro séries de oito militares prensas , você faria 15 prensas militares e siga imediatamente com 15 haltere ombro levanta . Desde que você só executar cada exercício uma vez, você terá que incorporar muitos exercícios que trabalham cada um dos grupos musculares opostos por uma parte do corpo em particular, e cada treino vai combinar várias superconjuntos cada um composto por um exercício diferente .

músculos do ombro Opposing

o deltóide contém três segmentos distintos: o anterior ou parte da frente, a porção lateral ou no meio , eo posterior ou parte traseira . A parte lateral funciona principalmente como um grupo muscular secundário para a maioria dos elevadores , para que seus dois alvos principais será o anterior e deltóide posterior . Cada um destes segmentos de se opor ao outro . Numerosos elevadores ombro trabalhar ambas as porções , a activação de um como um primário e outro secundário , como um . Devido a isso, selecionar cuidadosamente e emparelhar exercícios adequados para seus superconjuntos . Por exemplo , não emparelhar prensas militares com imprensas do ombro , porque eles são muito semelhantes para ser eficaz.

Exercícios

o emparelhamento de exercícios para superconjuntos é fundamental . Para outros músculos , um super é mais claro, porque os grupos musculares opostos são facilmente identificáveis. Por exemplo, um super braço treino pares bíceps e tríceps exercícios. Superconjuntos focada no ombro são todos os exercícios para o ombro . Prensas par que enfatizam os deltóides anteriores com aumentos que visam os deltóides laterais e posteriores . Depois de selecionar o deltóide anterior como o primeiro alvo exercício de um super , ficar com ela como o primeiro alvo para cada superconjunto subseqüente durante o treino. Para melhores resultados, mudar toda a sua rotina de parte superior do corpo para superconjuntos , ao invés de trabalhar conjuntos padrão de peito e tríceps exercícios , em seguida, mudar para um treino intenso super ombro.

Considerações

Tenha em mente ao estruturar seus treinos que deltóides são os músculos secundários para inúmeros outros exercícios , incluindo rotinas de peito, tríceps exercícios , depressões , flexões, agachamentos e outros. Programe suas superconjuntos ombro para os mesmos dias que você trabalha o seu peito e tríceps para evitar o overtraining. Descanse pelo menos um dia entre exercícios de ombro , mas para obter melhores resultados de descanso de dois dias completos para permitir a regeneração muscular . Peça a um amigo para manchá-lo para barra levanta como a imprensa militar , a imprensa em cima ou a imprensa por trás do pescoço .