Exercícios para a recuperação de uma separação ombro

Um ombro separado é uma lesão no ombro bastante comum que ocorre quando os ligamentos que conectam a clavícula à escápula são tensas , criando a separação entre os dois em casos mais graves . Como outras cepas , a recuperação inicial de uma separação ombro deve consistir de repouso e anti- inflamatórios medidas , mas, como a cura conjuntas , exercícios de reabilitação pode ajudar a fortalecer o ombro e prevenir lesões futuras . Manguito Rotador Exercícios

O manguito rotador é um pequeno grupo de músculos e tendões no ombro que desempenha um papel fundamental na estabilização da articulação e prevenir lesões. Uma maneira de trabalhar fora do manguito rotador é o elevador rotador lateral. Para fazer isso elevador , deitar ao seu lado e permitir que o seu antebraço a inclinar-se passado o seu umbigo , mas manter o seu cotovelo ao seu lado. Gire o antebraço até que esteja paralelo com o chão, abaixe lentamente de volta para a sua barriga e repetir até que cansado. Um exercício semelhante pode ser conseguido usando uma banda de resistência de pé. Fixe a banda para um objeto fixo em torno do nível barriga como uma maçaneta e gira o antebraço da barriga até que o punho está apontando para a frente contra a resistência da banda. As algemas rotador são pequenas e relativamente fracas músculos, de modo muito pouca resistência é necessária para trabalhar com eles . Seu objetivo deve ser o de fazer muitas repetições para cansar os manguito rotador em vez de usar um monte de peso. Para o elevador rotador lateral, começar sem qualquer peso e começar segurando pesos , uma vez que você pode fazer mais de cinqüenta repetições antes da falha muscular.
Dumbbell Exercícios

Existem vários ombro exercícios que podem ser realizados rapidamente , com um par de halteres para ajudar a estabilizar os músculos do ombro . Para começar , fique com um par de halteres ao lado do corpo , em seguida, passar os halteres para os lados até que seus braços são apontados para cima, em seguida, reduzi-los de volta para baixo . Mantenha os braços retos através deste movimento. Em seguida, alternam movendo os braços para fora na frente de vocês até que estejam paralelos com o chão , em seguida, movê-los para trás , tanto quanto a sua flexibilidade permite. Estes três exercícios podem ser realizados como um par de rotações rápidas , trabalhando os músculos à fadiga durante cada exercício. É importante manter seu foco em levantar com a boa forma e manter o peso sob controle ao invés de tentar mover-se rapidamente ; movimento rápido não será necessariamente cansar os músculos mais rápido , e vai aumentar as chances de tensão.

Considerações

Rehabbing de uma lesão no ombro pode ser um processo trabalhoso e quaisquer exercícios de reabilitação deve ser iniciado lentamente e com cuidado com uma quantidade mínima de peso . Nenhuma atividade de reabilitação deve causar dor --- se você sentir dor , pare o exercício imediatamente. Exercícios onde você levantar pesos pesados ​​com os grandes músculos dos ombros e no peito , como a imprensa militar ou supino deve ser evitado para as primeiras semanas ; você deve construir para trás até o seu nível anterior de força gradualmente.