Luxação do Ombro Exercícios

A luxação do ombro é uma lesão dolorosa em que os ossos de bola e soquete da articulação do ombro separado , esticando os cercam ligamentos, tendões e músculos. A luxação do ombro é possível sair da articulação enfraquecida e suscetível a re- lesões. Consequentemente , os exercícios de fisioterapia desempenho pode ajudar a estabilizar o ombro para evitar mais danos e dor. Manguito Rotador Exercícios

O manguito rotador é um dos grupos musculares mais importantes para o exercício de estabilidade do ombro . É um pequeno grupo de músculos e tendões que ligam os ossos da articulação do ombro e permitem que o braço de rotação . Um forte manguito rotador mantém a articulação do ombro apertado e evita deslocamento e soreness.A básica exercício do manguito rotador é o elevador rotador mentindo. Comece deitado de lado sobre uma superfície plana elevada , como um banco de peso , ao lado de uma cama ou um sofá. Mantenha o cotovelo mais próximo do teto em apertada para o seu lado , mas permitir que o antebraço a inclinar-se para baixo em toda a sua barriga. Em seguida , gire o braço na altura do ombro , levantando o antebraço da barriga até que esteja paralelo ao chão . Lentamente abaixe o braço de volta para a barriga e repita, até sentir o manguito rotador começam a fadiga. Você pode segurar um haltere leve ou objeto para suplementar resistance.Another exercício do manguito rotador pode ser feito usando uma máquina de cabo ou banda de resistência de uma posição ereta . Para fazer isso , coloque o braço que você quer trabalhar na mesma posição , como você fez no elevador rotador deitado , com o cotovelo ao seu lado eo antebraço do outro lado da barriga. Em seguida , pegue a alça da máquina cabo ou banda de resistência com a mão que está do outro lado da barriga e girar o braço contra a resistência até que o punho está apontando para a frente. Gire o braço de volta para a postulação inicial e repita. Você deve apontar para fazer pelo menos dois conjuntos de elevadores do manguito rotador todos os dias até que ele está cansado para solidificar a articulação do ombro.
Shoulder Estabilidade Elevadores

Depois de um ombro grave lesão, você percorrer cuidadosamente de volta no levantamento de peso , e se isso causa desconforto ou dor moderada você deve parar de levantar e dar o ombro mais descanso . Quando o ombro se recuperou o suficiente, alguns elevadores halteres simples podem ajudar a fortalecer seus músculos de apoio . Para começar , dê dois halteres com o mesmo peso , um em cada mão, e ficar com os pesos descansando em seus lados. Para o primeiro elevador , mova os braços para os lados e fazer uma cruz com os braços e corpo, em seguida, deixar lentamente o peso de volta para baixo e repita . Em seguida, alternam levantar os braços para fora na frente de você, mais uma vez, mantendo os braços completamente estendidos ao longo do movimento. Por fim , dobre para a frente sobre um joelho e mover o braço oposto para trás. Continuar o elevador até a fadiga em conjuntos e em seguida, mudar de armas. Você deve apontar para fazer 12 a 15 repetições de cada um dos três elevadores do ombro para cada braço e fazer dois ou três conjuntos de elevadores durante o treino.