Rasgo do Manguito Rotador - Exercícios para fortalecer Ombros

O manguito rotador é um pequeno grupo de músculos e tendões em cada ombro que permite que o braço para girar e estabiliza a articulação do ombro. Se a articulação do ombro é forçado demasiado distante fora de sua amplitude de movimento normal , o manguito rotador pode rasgar , resultando em dor , dor e instabilidade no ombro. Realizar exercícios para fortalecer o manguito rotador e envolvente músculos do ombro podem ajudar a estabilizar o ombro e prevenir dores e lesões . Exercícios do Manguito Rotador

Fazer exercícios que incidem diretamente no fortalecimento dos manguito rotador é muitas vezes a maneira mais rápida de construir a estabilidade em um ombro. Desde o manguito rotador são pequenos e relativamente fraco, muito pouco peso é necessário para trabalhar com eles à fadiga.

Uma maneira de trabalhar o manguito rotador é o elevador rotador lateral. Para fazer isso elevador, mentira do seu lado , mantenha o cotovelo mais próximo do teto ao seu lado e gire o antebraço para cima de sua barriga até que esteja paralelo com o chão. Este movimento de 90 graus pode não parecer que está fazendo qualquer coisa no início, mas depois de várias repetições que você deve sentir-se fadiga em um pequeno músculo no ombro. Faça quantas repetições necessárias para completamente fadiga do manguito rotador. Quando você está apenas começando para fora, você pode não precisar usar nenhum peso com este elevador, mas você pode facilmente adicionar peso , segurando um halter em sua mão.

Um treino manguito rotador semelhante pode ser feito em pé e usando uma banda de resistência . Regule a banda até oferecer resistência na altura da cintura , agarra a banda e rodar o antebraço da barriga até que ele está apontando para a frente contra a resistência oferecida pela banda. Você também pode executar este exercício usando uma máquina de cabo em uma academia .

Ombro musculares Exercícios

Aumentar a força e resistência dos músculos ao redor do ombro pode ainda reforçar o estabilidade da articulação e diminuir a chance de lesão. Três exercícios de força ombro simples e eficaz pode ser feito usando um par de halteres . Comece por tomar dois halteres e deixá-los cair em seus lados , como você estar em linha reta para cima. Para o primeiro exercício , mova os braços para os lados, fazendo uma cruz com o seu corpo os braços . Para o segundo exercício, alternam movendo os braços para a frente , mantendo-os estendidos, e para o exercício final mover os braços esticados para trás. Você pode executar estes exercícios em um circuito rápido ; começar com o exercício cruz e fazer quantas repetições necessário para cansar os músculos , em seguida, passar para o próximo exercício e continuar alternando até que você faça cada exercício duas ou três vezes .

Quando rehabbing de uma lesão do manguito rotador , comece com halteres leves de um quilo ou dois e sua maneira de trabalhar como sua cura ombro . Pare qualquer exercício que provoca dor , pois pode agravar uma lesão.
Shoulder Press

Depois de ter construído a estabilidade dos seus ombros e se recuperou de sua lesão , considere fazer levantamento mais pesado como a imprensa do ombro ou pressione militar. Estes podem ajudar a construir a força bruta dos grandes músculos deltóide no lado dos ombros , reduzindo as chances de sofrer lesões ao levantar ou mover objetos pesados ​​e colocando grandes quantidades de estresse sobre a articulação. Seja cauteloso , no entanto, de levantar muito pesar muito cedo ou aumentando o peso muito rapidamente . Comece com uma quantidade baixa de peso , tal como um par de 10 lb . halteres , e mover -se lentamente ao longo do tempo .