Exercícios de fisioterapia para o Tendão de Aquiles

O tendão de Aquiles é uma banda difícil de tecido que corre ao longo da parte de trás da perna e conecta-se ao pé no calcanhar . O tendão de Aquiles desempenha um papel fundamental em pé e em pé; qualquer dano a este tendão pode causar dor ao rolamento de peso ou a pé. Exercícios de fisioterapia podem ajudar a manter o tendão flexível e estabilizar a área em torno do tendão para evitar lesões. Aquiles Alongamento

Esticando os músculos do tendão de Aquiles , do tornozelo e da panturrilha é uma parte importante de manter o tendão de Aquiles forte e ajudá-la a resistir a danos de estirpes . Estirpes ocorrer quando um tendão é puxado para além do seu limite de flexibilidade , o que pode levar a irritação , dor e , potencialmente, um rasgo ou ruptura do tendão . Para alongar o tendão de Aquiles , o ângulo entre o pé ea parte da frente da perna deve ser reduzida.

Uma maneira fácil de esticar os músculos da panturrilha e do tendão , ao mesmo tempo é ficar cerca de três metros de uma parede (dependendo da sua altura) , coloque as palmas das mãos na parede e um passo à frente com um pé. O pé que é mantido para trás vai esticar a Aquiles e bezerro; flexão mais na altura dos joelhos vai aprofundar o alongamento. Mantenha um alongamento por 15 a 20 segundos, mas nunca se estendem através da dor . Se você está se recuperando de uma lesão de Aquiles , muito cuidado com alongamento muito longe e muito rapidamente.
Calf Força

fortalecimento dos músculos da panturrilha que rodeiam o tendão de Aquiles pode prestar apoio e pode reduzir as chances de sofrer lesões do tendão . Funcionamento regular e caminhada pode ajudar a melhorar a força da panturrilha , mas fazer exercício para atingir os músculos da panturrilha especificamente também é importante. O aumento do calcanhar, ou panturrilha , é um bom exercício para atingir esse objetivo . Para fazer um aumento de calcanhar, simplesmente ficar liso em seus pés e usar a força dos bezerros para levantar-se para as bolas de seus pés. Você pode segurar os pesos em suas mãos ou realizar calcanhar levanta em um pé para aumentar a resistência como a sua força melhora . Realizando calcanhar levanta com as bolas dos pés em uma borda , como a borda de uma escada pode permitir uma maior amplitude de movimento .
Exercícios de equilíbrio
< p > Balanceamento de exercícios pode ajudar a construir a estabilidade do tornozelo para ajudar a proteger o tendão de Aquiles . Basta estar em um pé por um minuto ou dois, pode aumentar significativamente a força dos pequenos músculos dos pés e pernas , o que pode ajudar a treinar os nervos para manter os tornozelos de capotamento. Revirando o tornozelo é uma causa comum de entorses e danos ao tendão de Aquiles. Tal como o seu equilíbrio melhora , tente inclinar-se ligeiramente para a frente , para trás e para os lados para trabalhar os músculos mais intensamente e melhorar ainda mais o equilíbrio. Tal como acontece com os aumentos da panturrilha, você pode segurar os pesos em suas mãos para aumentar a resistência .