Como Esticar a fáscia plantar e tendão de Aquiles

fáscia plantar é o tecido conjuntivo que suporta arco do pé. O tendão de Aquiles liga o calcanhar para o bezerro . Quando uma dessas partes do corpo está danificado , é importante para a reabilitação los assim que você pode andar corretamente e sem dor. Trechos específicos podem ser realizadas para melhorar a condição de os tendões assim eles podem curar e voltar ao funcionamento normal . Instruções
1

Fique comprimento de um braço de distância de uma parede. Contra a parede .
2

Certifique-se de ambos os pés são virados para a frente e não saiu.
3

Traga a sua perna direita para cima , de modo que o dedo do pé da frente é descansando na parede.
4

Pressione seu calcanhar direito contra a parede. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, repita o trecho para a perna esquerda.
5

ficar para cima , de frente para a parede novamente.
6

Lunge frente para que o seu pé direito está tocando a parede. O joelho direito deve ser dobrado .
7

Endireitar panturrilha esquerda , tanto quanto você puder. Mantenha esse movimento por 20 segundos e , em seguida, mudar as pernas.