Como Pull & Estique o Abdômen

Seu abdômen , também chamado de seu núcleo , é responsável por ajudar o seu corpo inteiro manter a estabilidade, equilíbrio e força central. Seus músculos abdominais executado a partir da parte inferior do seu tórax para o topo da pelve e do meio- linha do seu umbigo para os lados mais baixos de suas costas. Puxar e esticar esses músculos ajudá-los a manter-se flexível e forte , que pode melhorar o seu desempenho durante várias actividades, exercícios e esportes. Instruções
Mentir ( Prone ) Estiramento abdominal
1

Estique e puxe seu abdômen , realizando deitado trechos abdominais. Deite seu pés ombro-largura de bruços no chão ou em uma esteira com as pernas esticadas e distante.
2

Coloque as mãos no chão para os lados de seus ombros. Seus braços devem ser dobrados como se você está se preparando para levantar -se do chão .
3

Empurre o tronco lentamente para cima , mantendo a pélvis no chão e sua cabeça virada para cima .
4

Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos . Lentamente retorne à posição inicial , completando uma repetição. Execute três repetições por sessão e uma sessão por dia .
Deitado Bent -Leg Oblique estiramento
5

Realize deitado oblíqua dobrado se estende para puxar e esticar os músculos oblíquos . Deite-se de costas no chão ou em uma esteira . Flexione os joelhos a 90 graus, colocando os pés no chão.
6

Posição ambos os seus joelhos e quadris para um lado , permitindo um joelho ao tocar o chão e outro para descansar em cima dele.
7

Mantenha seus ombros no chão , mantendo o alongamento. Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos antes de mudar para o outro lado.