Como Esticar Deep in os flexores do quadril com máquinas

Os flexores do quadril cobrir um pouco de chão, como eles estão espalhados em torno dos quadris . Eles incluem o tensor da fáscia lata do lado de fora de cada coxa, o pectineus em face interna das coxas , os músculos iliopsoas em seus culotes e região lombar , reto femoral ao longo da frente de cada coxa , eo sartório , que se estende de cada quadril para o joelho . Estes músculos ajudam a mover a coxa em direção a sua barriga - a imagem do seu joelho subindo à medida que subir escadas , por exemplo. Trechos Hip flexores , portanto, normalmente envolvem lunging ou ações similares que elevam seus joelhos. Você pode fazer alguns desses trechos em máquinas para ajudar a melhorar a sua flexibilidade e desempenho atlético, e, possivelmente, reduzir suas chances de ser ferido . Coisas que você precisa
Sled máquina alongamento
Lever alongamento máquina
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Sled estiramento
1

Passo na máquina e segure as alças.
2

Coloque seu pé direito na plataforma da máquina , abaixo do punho direito .
3

Descanse seu joelho esquerdo e perna no , bar de apoio acolchoado longo . Você deve estar em uma posição lunging com o joelho direito dobrado cerca de 90 graus .
4

Imprensa sobre apertos de liberação da máquina , em seguida, empurre com a perna esquerda para mover o bloco para trás e aprofundar o alongamento. Pare quando você sentir um aperto em torno de seu quadril esquerdo . Mantenha as pernas e ainda mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.
5

Traga a sua perna esquerda à frente , levante-se e repita o trecho , colocando sua perna direita no teclado .


Lever estiramento
6

Virar da bacia da máquina alavanca para trás para dar espaço para a perna de trás.
7

Estar em linha reta dentro da máquina , de frente para as barras. Posicione seu pé esquerdo ao lado , ou abaixo , o dispositivo .
8

Segure o guidão para manter o seu equilíbrio como você dobrar o joelho direito e levante o pé atrás de você. Coloque o topo do seu pé na parte superior da caneleira da máquina. Seu joelho direito deve ser dobrado em um ângulo quase reto .
9

Squat lentamente , enquanto você manter as costas retas. Flexione o joelho esquerdo e deslize o quadril para a frente até sentir o alongamento na sua coxa direita e na área do quadril. Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos sem saltar .
10

subir para a posição inicial e repita o alongamento com a perna oposta.