Será que o anterior da pelve Tilt Estique os flexores do quadril

? Em uma inclinação pélvica anterior , você derruba o topo da pelve para a frente. Você pode facilmente sentir este movimento se você colocar as palmas das suas mãos sobre as projeções ósseas sobre os topos de seus quadris . Se você está de pé, com uma pelve neutras , as mãos devem descansar plana na frente de seus quadris , com os dedos apontando para o chão. Se você ficar fora seu vagabundo , você vai notar uma ligeira curvatura ou vinco na frente de seus quadris. Esta é uma inclinação anterior . Os flexores do quadril desempenham um papel essencial na criação de uma inclinação anterior . Olhar mais atento os flexores do quadril

Os flexores do quadril são na verdade um grupo de três músculos : o ilíaco e psoas - que, juntos, compõem o iliopsoas - e reto femoral . Todos os três destes músculos conectar o quadril até a coxa . Quando eles se contraem , eles trazem suas coxas e barriga mais próximos. Você pode usar estes músculos quando você levanta a perna para subir um lance de escadas ou quando você fazer abdominais .
Anterior toldo e os flexores do quadril

Quando você anteriorially tilt pélvis , você traz sua coxa e barriga mais juntos - a mesma ação realizada quando você contrai os flexores do quadril . Este tipo de inclinação pélvica encurta os flexores do quadril e faz com que você arquear as costas . Para alongar os flexores do quadril , você realmente precisa fazer uma inclinação pélvica posterior .
Posterior inclina-se e os flexores do quadril

Quando você faz uma inclinação posterior , você mover a parte superior da pélvis para trás. Em pé, com as palmas das suas mãos sobre as saliências ósseas sobre os topos de seus quadris , com os dedos apontando para baixo suas coxas . Como você posteriorally inclinar a pélvis , as palmas das suas mãos vão se mover para trás e as pontas dos dedos irá apontar ligeiramente para a frente . Este tipo de inclinação estende os flexores do quadril e reduz a curva natural em sua parte inferior das costas .

Efeitos dos flexores do quadril apertados

A maioria das pessoas tendem a gastar uma boa quantidade de tempo sentado. Quando você está em uma posição sentada , você encurtar os flexores do quadril . Flexores do quadril encurtados Cronicamente torná-lo difícil de alcançar seu alinhamento pélvico ideal quando você está parado. A posição que se sente mais natural será uma inclinação pélvica anterior . Com o tempo, isso pode levar a lesões e /ou artrite em sua parte inferior das costas . Esticando os flexores do quadril diária - com trechos que incorporam uma inclinação pélvica posterior - pode alongar os músculos e ajudar a reduzir o risco de lesão

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