Ombro anterior Estica

O deltóide é o músculo que cobre o ombro e é composta coletivamente por três músculos: o deltóide anterior , o deltóide lateral e posterior do deltóide . O deltóide anterior , ou ombro da frente , apóia o movimento do braço para a frente do corpo, bem como os movimentos relacionados com peitorais. Você deve executar trechos anterior do ombro após um treino anterior ombro , como natação ou supino . Deitado Frente Deltoid estiramento

Para posicionar corretamente a si mesmo para o trecho deltóide frente deitado , sente-se no chão e se inclinar para trás . Como você se inclinar para trás , coloque as palmas das mãos na largura dos ombros , no chão atrás de seu torso. Para executar o trecho , fugir de seus quadris para a frente na direção oposta de seus braços e mãos e segure por alguns segundos. Você também pode alterar o trecho deltóide anterior caindo , aliviando as mãos para trás atrás de você, ao invés de scooting os quadris para a frente.
Porta da frente deltóide estiramento

Faça o porta estiramento deltóide na extremidade frontal de uma parede , de uma porta ou de uma barra estacionária . Para começar , fique com o seu corpo de frente para perpendicular à parede ou barra fixa. Coloque a palma da mão sobre a superfície da parede ou segure a barra , segurando seu braço para fora um pouco menor do que o seu ombro. Ligeiramente dobrar o cotovelo . Agora vire o seu corpo para longe do braço estendido , esticando seu ombro frente e segurar . Repita com o outro braço .
Parede frontal Deltoid estiramento

Você pode executar esse trecho anterior do ombro usando uma parede ou barra fixa. Fique em uma parede , de costas ; a sua volta deve ser em direção à parede . Dobre para a frente e coloque as palmas das mãos na parede um pouco maior que a largura dos ombros. Alcançar as mãos para cima na parede o mais alto possível , os dedos apontando para cima. Agora backup de suas nádegas em direção à parede e agachar . Segure por 20 segundos.
Anterior Estiramento do ombro

Este trecho não requer nenhum equipamento ou adereços. Estender um de seus braços na frente do seu corpo. Segure o cotovelo do braço estendido com a outra mão . Use o aperto em seu cotovelo para puxar o seu braço sobre seu corpo e esticar o ombro anterior . Não torça o tronco como você puxa seu braço. Ao realizar este trecho corretamente, você vai se sentir a tensão na frente de seu ombro.