Como fazer Alongamentos
1
Respire facilmente e relaxar os músculos antes de começar cada trecho .
2
Estique um de seus grupos musculares até sentir uma leve tensão . Mantenha o alongamento por 5 a 10 segundos e relaxe . A tensão no músculo deve liberar como você mantenha o alongamento , mas se isso não acontecer, completar o trecho de novo com menos tensão. Respire facilmente como você fazer o alongamento.
3
avançamos no trecho após a tensão inicial na Etapa 2 foi lançado. Você deve sentir uma leve tensão novamente. Mantenha esse trecho por 5 a 10 segundos, respirando facilmente. A tensão vai liberar .
4
Evite saltar quando você esticar . Mantenha seus movimentos balanceados e sob controle em todos os momentos .
5
Complete cada trecho lentamente e ritmicamente . Concentre-se em cada músculo e ser conjunta esticado.
6
Evite se estende até o ponto da dor . Se você sentir dor , você é excesso de alongamento , que pode causar danos aos seus músculos e articulações.