Como fazer Alongamentos

É muitas vezes pensei que você deve alongar antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, mas alguns provedores de cuidados de saúde , incluindo alguns na Clínica Mayo , sugerimos que você esticar no final do seu treino. Sempre que você decide esticar , os benefícios de fazê-lo são os mesmos: ele pode aumentar a sua flexibilidade , melhorar a sua amplitude de movimento e evitar lesões. Lembre-se, no entanto, que o alongamento não é exercer ; deve ser uma atividade suave . Instruções
1

Respire facilmente e relaxar os músculos antes de começar cada trecho .
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Estique um de seus grupos musculares até sentir uma leve tensão . Mantenha o alongamento por 5 a 10 segundos e relaxe . A tensão no músculo deve liberar como você mantenha o alongamento , mas se isso não acontecer, completar o trecho de novo com menos tensão. Respire facilmente como você fazer o alongamento.
3

avançamos no trecho após a tensão inicial na Etapa 2 foi lançado. Você deve sentir uma leve tensão novamente. Mantenha esse trecho por 5 a 10 segundos, respirando facilmente. A tensão vai liberar .
4

Evite saltar quando você esticar . Mantenha seus movimentos balanceados e sob controle em todos os momentos .
5

Complete cada trecho lentamente e ritmicamente . Concentre-se em cada músculo e ser conjunta esticado.
6

Evite se estende até o ponto da dor . Se você sentir dor , você é excesso de alongamento , que pode causar danos aos seus músculos e articulações.