Como fazer da Juventude de Futebol Alongamentos

trechos de futebol juvenil melhorar a flexibilidade, reduzir o risco de lesões e pode melhorar a agilidade e velocidade. Você pode ter certeza que seu filho faz os alongamentos adequados. Instruções
1

Estique seu músculo da panturrilha , colocando suas mãos para baixo ( como um velocista no comando "set" ) e manter o calcanhar no chão. Você também pode fazer este trecho , inclinando-se contra uma parede ou árvore.
2

Mantendo a posição acima , ligeiramente dobrar o joelho , o que move o trecho até a parte inferior da panturrilha .

3

Estique os músculos isquiotibiais ( parte de trás da perna ) , deitando-se de costas e puxando uma perna de cada vez suavemente em direção a sua cabeça.
4

alongar o músculo quadríceps ( frente da coxa ) , deitando-se ao seu lado e puxando o pé em direção às nádegas.
5

Estique região da virilha , sentado , colocando as solas dos seus sapatos juntos e empurrando para baixo em seus joelhos com o seu cotovelos .
6

esticar a parte inferior das costas , deitando-se de bruços no chão, com as mãos para cada lado e as palmas para baixo ( como uma posição de flexão ) e, lentamente, empurrando para baixo em suas mãos para levantar o topo metade do corpo .
7

Adicione outros trechos , inclusive para a parte superior do corpo , se for o caso .