Como Esticar Quadris

Depois de um bom trabalho , todo mundo tende a esticar o velho tripé : panturrilhas, braços, costas. Na maioria das vezes , porém, o atleticamente ativo sentir uma grande quantidade de tensão em seus quadris , mas não têm idéia real como aliviar esta parte dos músculos indescritível do corpo. Os quadris são , de fato, totalmente extensível. Pode demorar um pouco mais de esforço para chegar a aqueles fora do caminho dores. Instruções
1

Incline-se e tocar os dedos dos pés . Você já está esticando seus bezerros . Enquanto você está nesta posição , no entanto, mudar o seu peso para um lado e se projeta o quadril correspondente . Mantenha essa posição por pelo menos dez segundos e repita para o outro lado . Complete este exercício até que os quadris começam a se sentir livre e solto.
2

Deite de costas e vagamente cruze a perna direita sobre a esquerda, para que suas pernas formam um triângulo . Pegue a parte de trás de sua perna esquerda na altura da coxa e puxe -a para si , apertando a sua perna direita em direção ao peito . Você deve sentir um estiramento profundo que vai do topo da perna para as nádegas para os quadris. Mantenha essa posição por dez segundos e alternar as pernas .
3

Sente estilo yoga e cruze a perna direita sobre a esquerda. Inclinar-se sobre as pernas e baixar a cabeça tão perto do chão possível. Deixe a gravidade empurra o peso para baixo para você pernas , aprofundando seu trecho lentamente. Mantenha a posição por pelo menos dez segundos e repita para o outro lado .
4

Trabalhe seu picadeiro . O melhor trecho do quadril pode ser feito por qualquer pessoa e é uma grande preparação , bem como um baixo legal para exercícios. Espalhe os pés afastados , mais do que a largura , com os dedos dos pés apontando para fora . Coloque as mãos sobre as coxas e soltar o seu corpo para baixo , tanto quanto você pode, sem as pernas de correr para fora. O movimento vai despertar os músculos em suas coxas , panturrilhas, e os quadris , e vai soltar as articulações , a remoção de qualquer rigidez indesejada. Após este trecho , você está pronto ou para apertar seus músculos para cima ou para relaxar após um longo treino.