Como realizar uma ponte exercício abdominal

Para aqueles que estão fisicamente em forma , realizando um exercício abdominal ponte é fácil. Mas para aqueles que não foram trabalhar fora tão frequentemente , ou cujos músculos são apertados , realizando um exercício abdominal ponte pode ser doloroso. Se você está determinado a dobrar seu corpo no arco de uma ponte abdominal requer , seguir algumas técnicas first.Things você precisa mat Workout
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Toque os dedos dos pés , em seguida, chegar ao céu. Repita este procedimento 10 vezes . Flexione os joelhos , atingindo os braços para fora na frente de você . Levante-se com os braços ainda chegando . Repita 10 vezes . Agora mude off tocar os dedos dos pés e dobrar os joelhos . Você deve esticar os músculos das pernas , a fim de executar um exercício ponte abdominal. Como você se dobra para trás, para realizar a sua ponte , você vai sentir a força nos topos das coxas. Seja qual for o exercício que você pode fazer a pré- condicionar as pernas irá beneficiá-lo muito.
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Deite de costas , com as mãos em seu estômago. Levante uma perna de cada vez no ar o mais alto que puder. Alterne as pernas . Repita este procedimento 10 vezes . Ainda deitado de costas, alcançar seus braços para cima em direção ao céu . Você vai se sentir seus músculos do abdômen apertar. Faça uma série de 10 abdominais . Após os abdominais, puxar as pernas em seu peito , rolando a sua volta. Mantenha as pernas e rolar para trás e para frente. Realizando um exercício abdominal ponte requer músculos do estômago extremamente forte e ágil. Qualquer exercício que você pode fazer para desenvolver os músculos abdominais irá beneficiá-lo muito.
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Lay em seu colchonete , flat em sua parte anterior . Usando você braços, empurrar-se para cima. Role o corpo de volta para um arco, descansando em seus braços. Empurre seu corpo de volta , em um arco , tanto quanto você pode ir . Você vai se sentir seus músculos abdominais esticar . Agora dobre as pernas para cima na altura dos joelhos , apontar seus dedos e tentar tocar sua cabeça com os dedos apontados . Este é um ótimo exercício para alongar os músculos do estômago .
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estando em linha reta em seu colchonete , alcançar seus braços sobre sua cabeça . Uma vez que você sentir que seu corpo é tão flexível quanto possível, e seus músculos são esticados para fora o suficiente, você está pronto para executar o seu exercício ponte abdominal. Com os braços ainda levantados sobre sua cabeça, começa a inclinar-se para trás. Dobre os joelhos e, lentamente, ir todo o caminho até que suas mãos tocam o chão . Esta é uma ponte abdominal . Seu corpo acaba em um arco ou ponte perfeita forma.
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Caminhe suas mãos para os pés até o arco de sua ponte é tão arqueado possível. Se você estendeu seu corpo de forma adequada, o arco deve ser apertado . Você vai sentir a força em toda a superfície superior de cada parte do corpo. Se você está na ginástica, este é um exercício perfeito para dominar antes de aprender a fazer uma caminhada de volta e , em seguida, eventualmente, uma mola mão.