Como fazer 25 Pullups

Performance 25 pullups não é literalmente uma tarefa hercúlea - Hércules provavelmente poderia bater para fora 25 pullups e mal suar - mas é um grande desafio para os meros mortais que não são filhos de Zeus. Se você tem uma boa força de membros superiores, você pode ser capaz de realizar 25 pullups usando a técnica correta . Caso contrário, treinar as costas , braços, ombros e peito para construir a força necessária e alcançar seu objetivo. Instruções
Corrija Pullup Formulário
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Warm up antes de fazer qualquer pullups . Realizar de cinco a 10 minutos de exercícios aeróbicos - como andar de bicicleta ou pular corda - até que você quebrar um suor luz
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Estique os músculos de forma dinâmica para ganhar uma vantagem extra. . Realizar balanços do braço horizontal para o seu peito, ombros e costas , além de inclinações laterais de seus braços e costas.
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Agarre a barra com as mãos estendidas mais largo do que a largura dos ombros e as palmas das mãos virado para a frente . Assuma a posição inicial , estendendo os braços e manter o corpo reto , com os pés acima do chão. Alternativamente, cruzar as pernas , se isso ajuda a manter o seu equilíbrio.
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Exhale como você puxa o queixo acima da barra . Aperte seu abs , antes de se levantar e manter seus pulsos neutra durante todo o exercício .
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Inspire e abaixe-se lentamente à posição inicial . Parar completamente e , em seguida, repita o exercício para um total de 25 repetições , se você pode fazê-lo com a forma correta.
Trem para o trabalho até 25 Pullups
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Quente -se como se fosse para uma sessão de pullup padrão. Tente realizar 25 pullups em tão poucos jogos possível. Faça pullups dois ou três dias por semana , com pelo menos 48 horas entre os treinos. Tente fazer um pullup adicional a cada semana até que você pode fazer 25 em um conjunto.
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Realize pullup treinos negativos ou assistida, se você não pode executar muitas pullups padrão. Fique em uma escadinha ou ter um parceiro elevador treino você para o bar, em seguida, descer por conta própria para fazer pullups negativos. Use uma máquina de pullup assistida ou ter um parceiro apoio algum do seu peso para fazer pullups assistida. Faça 2-3 treinos por semana em dias não consecutivos .
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Fortalecer os músculos principais pullup durante os mesmos exercícios em que você executa pullups . Do lat pulldowns com uma máquina de alta cabo, linhas invertido com uma barra horizontal , as linhas de halteres e rosca bíceps com halteres ou uma barra . Realize duas a três séries de oito a 12 repetições por série , utilizando uma carga pesada. Se você acha que poderia fazer mais três repetições de qualquer exercício , aumentar o peso para o seu próximo conjunto .