Como fazer corretamente P90X

O programa de exercícios em casa P90X é uma série de vídeos de exercícios desenvolvidos pelo guru de fitness Tony Horton eo Beachbody empresa. De acordo com o American Council on Exercise , P90X é adequado para perder peso e melhorar o condicionamento aeróbico
. Mas, para obter todos os benefícios do P90X, você precisa fazer as properly.Things programa que você precisa
P90X vídeos
Garrafa de água
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1 < p > Realizar o teste ajuste P90X antes de iniciar o programa. O teste de ajuste , que está disponível no site da Beachbody , é um conjunto de exercícios puxados da rotina P90X. Você deve ser capaz de realizar os exercícios com os padrões mínimos que são estabelecidos no teste. Se você não conseguir executar os exercícios , comece com um programa mais fácil para entrar em forma antes de tentar P90X.
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Escolha um horário que se adapta às suas metas. P90X tem três agendas : a agenda clássica para as pessoas que querem perder um pouco de gordura e ganhar músculos , a programação enxuta para pessoas que querem se concentrar na perda de peso e do cronograma de duplas para pessoas que estão em forma, mas quer chegar a aptidão de pico .
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Siga o horário que você selecionou . Independentemente do horário , você vai trabalhar seis dias por semana . No sétimo dia, você quer descansar ou você pode executar o opcional "X Stretch" rotina. Tomando este dia de folga dos treinos sérios dá ao seu corpo uma chance de se recuperar e permite-lhe voltar mais forte .
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Realizar o aquecimento e resfriamento no início e no final de cada treino. Estas partes do vídeo pode não parecer importante para você, mas eles ajudam a manter o seu corpo solto e flexível , evitando assim lesões.
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Faça cada uma das rotinas com o melhor de suas habilidades. Como Horton diz ao longo dos vídeos , é preciso " fazer o seu melhor e esquecer o resto . " Os manifestantes podem realizar mais repetições ou usar pesos pesados ​​, mas você deve se concentrar em seu próprio treino.
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Faça pausas se você precisar deles . Os vídeos apresentam todos pelo menos uma pausa , mas você pode pausar o vídeo , se você precisa para recuperar o fôlego . Use suas pausas como uma chance de descansar brevemente e para obter um copo de água.