Como fazer Curls corretamente

técnica apropriada ao executar uma onda braço você economiza tempo e esforço. Usando forma pobre para uma rosca bíceps é frustrante, pois você não vai ver os resultados que você deseja e você aumentar o risco de lesões nas pulsos, cotovelos e ombros , se você fizer o exercício errado . Uma onda braço usa seus músculos bíceps flexionar o seu braço contra uma resistência . O tipo de resistência que você usa não importa. Você pode fazer uma onda com uma barra, halteres , kettlebells ou uma banda de resistência. O que importa é a forma adequada . Instruções
1

Warm up antes de executar seus cachos braço por gastar cinco minutos fazendo um exercício de corpo inteiro , como caminhar, subir escadas ou pular corda .
2

Segure sua resistência de escolha com os braços esticados ao longo de sua frente . Coloque as costas das mãos contra as frentes de suas coxas e as mãos no espaço de um ombro - distância que os separa . Se sentado, deixe seus braços retos pendurar ao seu lado , com as palmas das mãos voltadas para a frente .
3

Mantenha as costas retas e seu estômago apertado. Puxe o seu umbigo em direção a sua coluna para ajudar com uma boa postura. Mantenha seu queixo paralelo ao chão. Puxe para baixo os ombros de seus ouvidos . Use uma forma suave sobre a ferramenta de resistência. Segure firmemente o suficiente para não deixar cair os pesos , mas não com tanta força que você tem dedos brancos.
4

Expire, mantenha os cotovelos puxado para os lados , dobre os cotovelos e levantar as mãos para os ombros . Levante o peso até os antebraços são verticais, com o chão. Mantenha seus pulsos em linha com os antebraços . Use uma contagem de dois segundos para levantar os pesos .
5

Inspire , estique os braços e abaixe lentamente os pesos para a posição inicial . Mantenha uma ligeira curva em seus cotovelos. Use uma contagem de três a quatro segundos para abaixar o peso .
6

Execute uma a três séries de oito a 12 repetições . Use uma quantidade de peso que causa fadiga muscular durante as duas repetições finais de cada set. Descanse por 60 segundos entre as séries.
7

Faça ondas do braço dois ou três dias por semana com pelo menos um dia de descanso entre os treinos .