Como girar rápido

Um treino de ciclismo indoor , também conhecido como fiação, é liderada por um instrutor de fitness que orienta através de um passeio que contém vários terrenos e velocidades. Um giro acelerado, chamado de sprint, é um esforço all-out por um curto período de desafiar a sua resistência. O volante nas motos girar suavemente para que você possa se ​​concentrar em sua pedalada , respiração e velocidade. Para girar rápido para ser seguro, você precisa de uma bicicleta devidamente ajustado , juntamente com a quantidade certa de resistência e cadência. Instruções
1

Ajuste a altura do assento de bicicleta rotação de modo que quando seus pés estão nos pedais , você tem uma ligeira curvatura em seu joelho , na parte inferior do curso do pedal . Ao final do curso , o seu joelho não deve ultrapassar o nível de seu quadril.
2

Deslize o banco para a frente ou para trás para ajustar seu corpo . Posicione o assento do guiador em um ponto que mantém sua canela em posição vertical no topo da pedalada .
3

Definir o guidão na potência máxima , se você é um novato , ou mais baixo se você tiver experiência na moto rotação e está confortável inclinado para a frente .
4

Warm up com um ciclo de cinco minutos em um ritmo baixo a moderado com resistência à luz no volante . Gradualmente aumentar a resistência como você perto do final do seu aquecimento para que você se sinta como se estivesse pedalando em um esforço moderado.
5

Mova suas mãos ao guidão mais distante e se levantar. Pedal forte e rápido como você empurrar contra a resistência . Permanecer em pé para o seu sprint, ou regressar a uma posição sentada e pedal em uma cadência entre 90 e 110 rotações por minuto.
6

Aumentar a resistência no volante se você está girando mais rápido do que 110 rpm , como a roda está fazendo todo o trabalho em vez de você . Diminuir a resistência se você é incapaz de ciclo em um mínimo de 90 rpm.
7

girar rápido , correndo até 30 segundos . Respire profundamente , como você correr para manter o oxigênio flui para as pernas. Sente-se ereto com o peito alto, cabeça para cima e para baixo saltos . Reduza a velocidade e ciclo em uma estrada plana para se recuperar entre um e três minutos antes de correr novamente.