Como fazer intervalos de VO2 em uma bicicleta spin

Se você estiver fazendo intervalos de treinamento aeróbio em um spin bike , você pode aumentar a sua capacidade pulmonar . Estes intervalos são freqüentemente chamados de VO2s . Eles são difíceis , mas eles são curtos e fazer você se sentir bem depois. Experimente este exercício a próxima vez que você estiver em uma moto rodada. Instruções
1

estiramento por 5 a 10 minutos.
2

Pegue sua bicicleta de spin e aquecer a um ritmo fácil por 15 a 20 minutos. Lentamente, aumentar a sua resistência.
3

Aumentar a resistência na bicicleta para que a sua cadência é de cerca de 80 a 90 rotações por minuto. Ir duro por 3 minutos ! Você pode alternar entre pé e sentado , se você escolher , mas não fique o tempo todo.
4

Aos 3 minutos, diminuir a sua resistência e diminuir para 4 minutos. Permita que a sua frequência cardíaca a diminuir.
5

Repita o intenso intervalo de 3 minutos e 4 minutos resto mais duas vezes.
6

Após este segundo jogo , você ' estará muito cansado. Gire a um ritmo lento até a frequência cardíaca retorna ao normal.