Como se preparar para classe de giro no Ginásio

Não sei como andar de bicicleta? Gostaria de obter em uma bicicleta , mas você tem medo de cair ? Não há necessidade de preocupar-se com o desnecessário. Suba em uma bicicleta estacionária e vamos montar! Coisas que você precisa
adesão Ginásio, garrafa de água, toalha pequena. Além disso, você pode querer usar você luvas, sapatos com clipes e uma tampa de assento almofada.
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um

Motive-se para ir para a aula . Vai valer a pena o desafio.
2

Ajuste o assento para chegar ao nível do quadril.
3

Empurre o assento em estreita o suficiente para que você não vai perder entrar em contato quando você está montando . O instrutor , às vezes, pedir-lhe para levantar-se na bicicleta. Você deve sempre chegar ao seu assento facilmente.
4

Ajuste o guiador da bicicleta ao seu gosto. Alguns preferem -los inferior; . Outros superior
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Se for o caso , coloque o seu assento no banco
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Posicione a toalha do outro lado da barra do punho e posicionar sua água. garrafa em um local conveniente na moto. Deve haver um suporte para garrafa de água. Às vezes, há dois. Se a moto está em falta esta característica , coloque a garrafa em todo o guiador . Basta ter a certeza de ter água, porque você vai precisar de fluidos .
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Sente-se na bicicleta. Bom e reto . Seus pés devem estar em linha reta nas pétalas , não voltado para baixo. Durante todo o passeio, você vai querer manter os pés posicionados diretamente nas pétalas.
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sempre alongar antes de iniciar o exercício . Se o instrutor omite o alongamento, fazer a solicitação.
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Vire as pétalas em um movimento rápido para aquecer o corpo. Você terá um instrutor que irá guiá-lo ao longo da aula.
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Desafie-se . A agonia vai acabar em uma hora, e você vai ir embora se sentindo melhor.
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Aproveite enquanto dura. Sorriso! Motive-se e aos outros , fazendo barulhos de apreciação. Deixe um pouco de casca - ruff