Como melhorar na classe de giro

aulas de spinning são uma avenida popular para o sucesso de fitness. Spinning combina enduro , sprints , intervalos e colinas para trabalhar o corpo de maneiras diferentes. Uma vez que você foi assistir a aulas de spinning regularmente, você pode sentir como você bateu um barranco , como as aulas não são tão desafiador quanto costumavam ser . Instruções
1

Adicione resistência a sua moto. Em uma aula de spinning , sua pastilha de freio deve ser sempre tocar o volante da sua moto . Este imita a resistência que você encontra em um passeio ao ar livre. Sempre tem resistência em sua bicicleta. Não só aumenta a sua queima de calorias, mas também o protege de lesões. Montando sem qualquer resistência pode colocar suas articulações em perigo.
2

Faça suas colinas mais desafiador. Para queimar mais calorias e aumentar o seu desafio, adicionar mais resistência.
3

Usar um monitor de freqüência cardíaca durante a centrifugação classe. Às vezes pode ser difícil julgar o quão duro você está trabalhando. Um monitor de frequência cardíaca pode ajudar a garantir que você está recebendo o máximo proveito de sua classe. Mapeie suas zonas de freqüência cardíaca de treinamento individuais e garantir que você permanecer dentro de suas zonas . Isso significa que você não está trabalhando com muito vigorosamente ou muito levemente .
4

Beba muita água antes, durante e depois de sua aula de spinning . Seu corpo não vai funcionar de forma tão eficaz , se você está desidratado .
5

Pergunte a um instrutor profissional para avaliar a sua afinação da moto . Assento ou guidão altura incorreta pode afetar negativamente o seu passeio. A adequada set-up garante potência máxima e um treino mais eficiente.
6

Incorporar dias de descanso em sua programação spinning. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar . Quando você dá o seu corpo um dia fácil , muitas vezes você vai achar que o seu próximo treino é muito melhor.