Spinning Técnicas Classe

Pode parecer apenas uma classe de bicicleta para os transeuntes , mas giro é um programa de ciclismo especializado concebido para lhe dar o máximo de treino . Muitas pessoas assistem aula de spinning para se preparar para eventos esportivos , como maratonas e corridas de bicicleta , ou apenas para queimar muitas calorias e tonificar o corpo. Seja qual for o motivo, você pode melhorar sua resistência e desempenho geral com técnicas especiais . Workout Traje

Sua capacidade de um bom desempenho em aula de spinning pode estar diretamente relacionado às suas roupas . Você quer ser confortável, mas você também quiser usar roupas de treino que não irá limitar a sua amplitude de movimento , tais como calças de moletom largas. Mantenha seu treino traje apertada , de modo que você pode mover suas pernas rapidamente e com facilidade. Isto dá-lhe praticar ciclismo com uma roupa que você usaria para uma corrida ou maratona. Além disso, roupas compra de treino em tecidos que são respiráveis ​​e vai ajudar a mantê-lo fresco , como o algodão .
Pé Placement

Devido à intensidade da aula de spinning , ele pode ser fácil perder a sua pedalada e ter seu slide pé ao redor no pedal da bicicleta ergométrica. Cada vez que isso acontece, retira o seu treino e faz você perder velocidade, o que pode afetar o seu tempo final. Você pode evitar isso usando alças dos pedais ou clipes de pedais que manter os pés no lugar. A maioria das motos de spin tem clips de pedais que permitem bloquear seus sapatos de ciclismo no pedal , para que seus pés não vai escorregar .

Ajustes

Se o seu spin bike não está devidamente ajustado para a sua altura , você não vai executar de forma eficiente durante a aula de spin . A maioria das motos de spin permitir que os pilotos para ajustar o guidão , assento e ângulo sela. Esta deve ser a primeira coisa a fazer quando você está se preparando para a sua classe de rotação. Uma bicicleta desproporcional poderia resultar em uma tensão ou lesão para o corpo.
Use a Resistência

aula de spin , você controla a resistência em sua bicicleta. Desafie-se a usar a maior resistência para se dar um treino mais intenso . Se você não usar pelo menos alguma resistência em toda a classe, você pode estar enganando a si mesmo fora da oportunidade de construir a sua resistência . Resistência retarda para baixo , então se você está apontando para a velocidade durante a aula que você pode querer manter a luz de resistência. Entretanto, o treinamento com mais resistência é aconselhável para pessoas que desejam montar para maratonas .
Água

aulas de spinning são difíceis e você vai sair de lá suado e sedento . Prepare à frente , trazendo uma garrafa ou garrafa térmica de água com você . Como a maioria dos spin bicicletas têm suportes para garrafas embutido, você pode manter sua água lá e tomar alguns goles ao longo do programa , quando você precisa hidratar .
Resto

Se você exagerar o potencial físico do seu corpo durante uma aula de spinning , você pode tornar-se vulnerável a lesões . Então , ouvir o seu corpo e descansar quando você precisa . Permitindo que o seu corpo se recuperar vai deixar você ir mais longe na próxima vez .