Como construir a resistência na classe de giro

Classe de giro é um lugar fantástico para construir a sua resistência aeróbica . Sua primeira Classe de giro pode parecer impossivelmente difícil, mas você vai notar que ao longo do tempo as classes se tornam mais administrável. Aqui estão algumas dicas para construir a sua resistência na classe de giro . Coisas que você precisa
Ciclismo sapatos acolchoados
calções
Ciclismo meias
Water Fotografia de monitor de freqüência cardíaca
Show Mais instruções
O 1

Iniciar lentamente . Construindo a resistência requer um progresso lento e constante , então não espere muito, muito em breve.
2

Converse com seu instrutor de giro sobre seus objetivos de resistência. Ele pode ser capaz de lhe dar dicas que irão ajudá-lo em seu progresso.
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Aqueça bem. Você deve começar cada aula com um aquecimento gradual , permitindo que o seu ritmo cardíaco a subir lentamente e seus músculos para soltar .
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Destinam-se a manter um ritmo consistente por 10 minutos. Lentamente construir este período de tempo cada classe até chegar ao seu objetivo resistência. Aumentos podem ser muito pequenos - um minuto ou até mesmo 30 segundos a mais , dependendo de como você se sente desafiado
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Seja coerente com o seu Spinning . . Endurance é algo que exige treinamento dedicado. Você não pode apenas assistir às aulas aqui e ali, você precisa de uma agenda dedicada para realmente melhorar a sua resistência .
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Beba muita água antes, durante e depois de uma aula de spinning . Hidratação é a chave para a resistência. Você não será capaz de completar a longos períodos de Spinning , se você está desidratado .
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Use roupas de ciclismo apropriadas. Isto inclui sapatos de ciclo , shorts e meias acolchoadas ciclo . Ciclo sapatos e meias ajudará a evitar bolhas e desconforto ao girar , e também permitem que você obtenha mais poder fora de sua pedalada . Calções almofadados vai evitar o desconforto do assento da bicicleta . Você pode andar por muito longos períodos de tempo, se você está confortável.
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estiramento depois de cada Classe de giro . Alongamento ajuda a prevenir a dor que pode dificultar a sua programação de treinamento de resistência.