Como construir Endurance to Run

A melhor maneira de construir a resistência para correr é o de aumentar a sua distância e tempo de execução . Leia mais para aprender a construir a resistência ao run.Things você precisa
Motivação
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1

Comece devagar , se você é novo para correr. Comece com ¼ 1 /2 milhas por sessão, três vezes por semana.
2

Adicione distância para o seu funcionamento . Uma vez que você é capaz de executar 2-5 milhas por sessão, adicionar 10 por cento para 25 por cento a sua distância total semanal . Por exemplo, se você pode executar duas milhas três vezes por semana , você pode adicionar um dia em que você executa 1 ½ milhas, ou você pode adicionar ½ milha para cada 2 sessões de milha .
3

Para mudar seus treinos , adicionar tempo para sua execução. Em vez de correr 2 milhas em 15 a 25 minutos três vezes por semana , correr por 30 minutos , três vezes por semana. Continue adicionando tempo para cada sessão , ou adicionar uma sessão por semana.
4

Adicione um treino ou uma sessão de treinamento intervalado . Esta sessão irá causar o seu corpo tem que se adaptar a novas tensões , que podem impedi-lo de bater um platô física e mental em seus treinos .
5

Dê um passo para trás semana. A cada três ou quatro semanas , você deve dar a seu corpo uma chance de descansar . Solte sua quilometragem em 10 por cento para ajudar seu corpo a se recuperar e mantê-lo de bater um platô .