Como executar Hills para aumentar a resistência

Se você deseja obter uma maior resistência e sucesso na corrida de longa distância , a formação colina deve ser uma parte essencial de sua preparação. Correndo colinas ajuda a construir a força em suas pernas enquanto tonificar os músculos em todo o corpo , uma vez que este exercício acessa músculos que não são utilizados durante o exercício cardio normal. Executar treinamento colina corretamente e em breve ele vai parecer uma parte mais fácil e natural do seu treino. Coisas que você precisa
Tênis
Garrafa de água
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Estique completamente antes de tentar executar colinas. Complete todos os seus trechos normais e repetir até que você foi se estende por cerca de dez minutos para garantir que seu corpo está pronto para o esforço de formação colina.
2

Escolha uma colina que oferece uma quantidade adequada de resistência de modo que você pode fortalecer os músculos e construir a resistência . Por exemplo, uma pequena colina com uma nota de 5 a 15 por cento é ideal para treinamento colina.
3

Mova seus braços rapidamente como você correr para cima colinas. Levante os joelhos mais elevados do que se estivesse correndo em terreno plano . Mantenha os quadris em linha com os ombros e evite inclinar-se para a frente.
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Continuar subir uma pequena colina em particular até que você pode chegar ao topo em 30 segundos a 1 minuto. Mantenha formação em colinas médias até que você pode escalá-los em 1 a 2 minutos .
5

Leve uma garrafa de água com você enquanto você corre ou usar uma garrafa de água na forma de uma mochila. Beba muitas vezes durante o treino colina para ficar bem hidratado e evitar lesões.
6

Repita o treino de colina , uma ou duas vezes por semana . Não exceda esse número para que você não colocar seu corpo sob tensão excessiva .