Como aumentar a sua esteira Pace

Muitas pessoas treinam com a mesma velocidade na esteira toda a sua vida . As pessoas correm para aumentar o seu tempo de esteira , mas há coisas que você pode fazer para aumentar a sua velocidade da esteira , enquanto trabalhava na longevidade também. Na verdade, ser capaz de aumentar a sua velocidade pode ser tão benéfico para a sua resistência, aumentando o tempo . Aqui estão algumas maneiras úteis para aumentar o seu ritmo esteira. Coisas que você precisa
esteira
Um bom par de tênis
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Aumente a velocidade ao longo de sua corrida. Porque os incrementos em uma escada rolante são tão pequenas , aumentando -lhes por 0,1 MPH em toda a corrida é uma maneira de aumentar a sua velocidade , sem realmente sentindo isso. Você definir um tempo um pouco mais curto do que o seu ritmo normal. Por exemplo, se você normalmente executado por 20 minutos em um ritmo , esperamos que este treino para ter 15. Seu objetivo é aumentar o seu ritmo de 0,1 MPH cinco vezes ao longo do prazo. Então, se você estiver executando por 1 minuto , você aumentar a sua velocidade , uma vez a cada três minutos . No momento em que você terminar de correr, você estará indo de um quilômetro de uma hora mais rápido do que você normalmente faz . Depois de fazer isso com relativa facilidade , comece a adicionar um minuto extra para o final de sua corrida no mesmo ritmo . Depois que você está confortável com isso, acrescentar mais um minuto , e outro até que você esteja de volta até 20 minutos . Depois de ter chegado a esse ponto , você pode começar a aumentar sua velocidade de partida ..
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Sprint completa no final da sua corrida. Uma corrida cheia no final de sua corrida é uma boa forma de aumentar tanto a longevidade e ritmo. No final do seu prazo, aumentar a velocidade de qualquer lugar de um a dois quilômetros por hora para um sprint cheio. Dependendo da sua capacidade , o sprint vai durar de 40 segundos para dois minutos. Correndo tão difícil quando você já está cansado é uma ótima maneira de aumentar tanto a resistência e agilidade
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Recomeçar : . Leva um longo tempo para aumentar o tempo que você corre. Algumas pessoas começam tão baixo como sete ou oito minutos. Pode levar meses até anos para chegar até a 20 ou 30 minutos a partir desse ponto . Você pode sentir como ele é contra-produtivo para começar a voltar a sete ou oito minutos , mas a fim de atingir sua velocidade alvo, você vai precisar. Executar todo o seu treino na velocidade que você aspirar. Você vai ter que começar de novo, e não vai ser capaz de executar , desde que você costumava fazer, mas você vai trabalhar o seu caminho de volta até 20 ou 30 minutos mais rápido do que você fez da primeira vez .