Como Iniciar um exercício da escada rolante

Esteiras fazer treinos mais acessível e controlável. É fácil trabalhar em uma esteira mesmo se o tempo estiver ruim lá fora, e a velocidade e inclinação pode ser controlada para garantir o ritmo é bom ou mantida, e para aumentar ou diminuir o esforço . Além disso , muitas pessoas se recuperam de lesões encontram andar em uma esteira para ser mais fácil sobre os joelhos, quadris , tornozelos e costas , em comparação com o pé do lado de fora . Ele também recebe-los de volta para um estilo de vida ativo. Coisas que você precisa
Esteira
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músculos estiramento na perna por dois ou três minutos antes de iniciar uma rotina de exercícios em esteira , para ajudar a prevenir cãibras ou lesão. Alongamentos devem incluir isquiotibiais e panturrilha se estende bem como quadríceps e trechos do quadril.
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Comece a um ritmo lento de cerca de 1,5 a 2,0 milhas por hora. Caminhe nesse ritmo por um minuto ou dois, em seguida, aumentar lentamente em incrementos de 0,5 mph cada minuto ou dois até que o ritmo desejado foi atingido. Dependendo do objetivo do treino , este ritmo pode ser entre 3,0 e 4,5 quilômetros por hora.
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Depois o ritmo desejado foi alcançado, caminhar nesse ritmo por cinco a 10 minutos , construindo o seu ritmo cardíaco . Segure-se em bares de apoio esteira ou apertos de mão para a segurança.
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Se desejar, aumentar a inclinação para adicionar resistência e tornar o exercício mais difícil de queimar mais calorias. Dependendo da inclinação , a velocidade pode ter de ser reduzida para continuar a caminhar com segurança e conforto .
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Quando o período de tempo tenha sido concluída, ou está perto da conclusão , reduzir lentamente a inclinação da esteira . Lentamente começa a diminuir a velocidade , trazendo o seu ritmo cardíaco baixo lentamente . Após o treino é longo , estendem-se por alguns minutos novamente para ajudar a prevenir lesões e melhorar a flexibilidade.