Como maximizar um treino Andar
pesos tornozelo
pesos pulso
bons tênis
esteira
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Comece o seu dia com o seu caminhada normal. Mas, em vez de andar como normal, poder caminhar tentativa. Balançar os braços de forma exagerada como você rapidamente mover as pernas . O que separa o poder andar de movimentar-se é que, com o poder caminhar um pé é sempre no chão. Poder caminhar diariamente .
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Fazer uma escalada ou colinas pé exercício na esteira. Isto irá fornecer um treino difícil que as mudanças no ritmo , força e habilidade. Ele foi criado para imitar escalar uma montanha ou colina. Este tipo de treino a pé não só trabalhar os bezerros, mas suas coxas e até os quadris . Certifique-se de usar sapatos de tênis resistente e manter seus pés no tapete rolante .
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envoltório tornozelo pesos em torno de seus tornozelos e usar durante todo o dia para maximizar a sua caminhada diária . Então, se você gostaria , envoltório pulsos pesos em torno de seus pulsos para as suas caminhadas treinos. Isto irá aumentar o nível de dificuldade e forçá-lo a trabalhar mais a cada passo. Na primeira, pode fazer seus pulsos e tornozelos doloridos , mas isso é apenas o período de adaptação e depois as coisas vão tornar-se mais fácil. Ao caminhar em torno de tentar ter seus pés ir através do método bola de calcanhar do pé. Como o pé desce tem o dedo do pé conhecer o chão primeiro , em seguida, deixar o seu pé lentamente deslizar para baixo a bola e por último, o calcanhar. Isso alivia a pressão sobre os joelhos e tornozelos.
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Definir metas e tentar aumentar o tempo ou distância percorrida a cada dia ou semana. Use técnicas de respiração de ioga de respirações lentas e profundas durante a caminhada para ajudar seu corpo a lidar com o estresse do exercício. Empurre-se , mas não muito difícil, porque você vai se tornar excessivamente exausto e pode se machucar no processo.