Como aumentar Andando Stride & Gait

Caminhar é um exercício eficaz que pode fazer tudo, desde ajudar você a manter seu peso sob controle para aumentar sua força física. Se você quiser colher todos os benefícios da caminhada , no entanto , pode ser benéfico para aprender suas técnicas adequadas. Ao caminhar para o exercício, concentrar-se no seu passo e passo , a partir da velocidade de seus passos individuais para o seu ritmo geral . Coisas que você precisa
Andar calçado
Show Mais instruções
um

Use calçados adequados . Antes mesmo de pisar ao ar livre para começar a andar , certifique-se de que você tem sapatos de caminhada apropriadas. Procure sapatos que fornecem um forte apoio e uma grande flexibilidade na área do dedo do pé. Sapatos com saltos arredondados também permitem que os caminhantes para mover-se livremente a partir do calcanhar ao dedo do pé . O calçado correto pode oferecer um passo mais fácil, aumentar a energia e também evitar lesões.
2

Pratique a postura correta. Concentre-se na forma como você carrega seu corpo enquanto você anda. Mantenha as costas retas e evitar totalmente inclinado - como poderia trazer sobre a tensão muscular e lombalgia . Manter um olhar e nível do queixo para a frente. Mantenha as costas retas .
3

Aqueça seus músculos para cima. Para conseguir um melhor passo e marcha, envolver-se em alguns trechos rápidos , antes e após a sua rotina de caminhar. Concentre-se especialmente em esticar os isquiotibiais e panturrilhas.
4

Use os dedos dos pés . Para incentivar uma velocidade caminhada rápida e passo, empurrar-se de dedos dos pés e fazer um esforço para atingir o chão com o calcanhar . Siga em frente com a ajuda de seus músculos da panturrilha.
5

Apontar para passos rápidos. Para se ter uma marcha melhor, evitar pensar apenas sobre as etapas mais longas, e concentrar-se em medidas que são rápidos . Stride geralmente aumenta quanto mais você anda, de modo a concentrar na velocidade inicialmente.
6

Pense na sua respiração. Inspire profundamente e de forma rítmica, e se concentrar em tirar o máximo de ar possível. Mantenha sua velocidade , mas não tanto que você é incapaz de capturar corretamente a respiração.