Como calcular Andar Pace

Caminhar é um ótimo exercício . Não é preciso nenhum equipamento especial e é mais fácil sobre as articulações do que correr . Se você está andando e você não está vendo bons resultados, você pode não estar andando rápido o suficiente. Você deve estar andando em um ritmo acelerado , cerca de 5 - 10 por cento menos do que seu ritmo máximo de caminhar ( MWP ) . Outra maneira de olhar para ele é que você deve estar andando rápido o suficiente para aumentar a sua frequência cardíaca , mas não tão rápido que você não pode mantê-lo por 30 - 60 minutos . Coisas que você precisa
Cronômetro
Computador com acesso à Internet
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Finding Optimum Andando Pace
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Encontre um longo trecho em que você pode andar ininterrupto , de preferência com benchmarks notáveis ​​ao longo do caminho , como casas ou esquinas.
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começar a andar ao seu ritmo normal, cronômetro na mão .
3 < p> Aumente seu ritmo gradualmente até que você não pode ir mais rápido sem quebrar a correr. Inicie o cronômetro e observe um marco visível.
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manter esse ritmo durante o tempo que você é capaz de , de preferência até chegar a um outro marco . Reduza o ritmo e clique no cronômetro.
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Use o Google Maps, Google Earth , ou alguma outra ferramenta para medir a distância percorrida enquanto o relógio estava correndo . No Google Maps , encontrar a rua onde estávamos andando . Clique direito sobre o seu primeiro marco , e selecione " obter direcções a partir desta localização . " Em seguida, faça o mesmo para o seu ponto final e selecione " obter direcções para esta localização. "
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Divida a distância que você andou pelo tempo que levou . Desde que você estará comparando esta resposta para o seu ritmo de passeio real depois, não importa se o resultado é em metros por segundo , metros por minuto , ou milhas por hora.
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Multiplique o resultar da etapa 6 de 0,9 , e também 0,95 . Esta gama , 5 - 10 por cento menor do que o MWP , é o seu ritmo de passeio ideal. Enquanto caminhava para o exercício, você deve idealmente estar nesta faixa , ou apenas ligeiramente abaixo dele.
Calculando real ritmo de passeio
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Caminhe o seu percurso normal. Por causa desse cálculo, iniciar e terminar o seu cronômetro em cruzamentos , empresas ou endereços específicos , para que você possa usar o Google Maps como antes para calcular a distância .
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Mantenha o mesmo ritmo para o seu treino todo, se possível. Pare o cronômetro perto do seu marco endpoint .
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Use o Google Maps, Google Earth , ou outro método para determinar a distância percorrida enquanto o relógio estava correndo .
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Divida a distância percorrida pelo tempo em seu cronômetro. É o resultado dentro de sua faixa curta ritmo ideal ? Se for muito baixo , a sua caminhada pode não ser tão eficaz como deveria ser. Se ele é muito rápido, então há uma boa chance de que você não será capaz de mantê-lo por muito tempo.