Como prevenir Shin Talas Enquanto Andando
1
desgaste adequada de ajuste de tênis. Sapatos mais velhos podem não ser capaz de amortecer seus pés a partir do impacto de caminhar.
2
Warm up antes de ir para uma caminhada longa ou rápido. Caminhando devagar ou corrida no local por alguns minutos vai soltar os músculos das pernas e evitar lesões.
3
Estique os músculos das pernas levemente . Fique perto de uma parede e coloque uma perna na frente da outra . Coloque as mãos na parede e inclinar para a frente , dobrando os joelhos e mantendo os calcanhares no chão . Mantenha esse trecho por 10 a 30 segundos. Você também pode colocar a bola do seu pé em um degrau , dobrar o joelho e se inclinar para a frente.
4
Caminhe com passos regulares. Passos mais longos forçar seus músculos a trabalhar de uma forma que eles não estão acostumados. Isso leva a tensões musculares .
5
Pare de andar imediatamente se você sentir uma dor aguda na frente de suas pernas ou canelas.
6
Alongue imediatamente após a sua caminhada . ( Consulte a Etapa 3)
7
Gelo suas pernas se você sentir qualquer dor. Aplique gelo para a área da canela por 10 minutos a cada duas horas .